こんにちは！
朝晩はまだ寒さがあるものの、日中の陽射しは暖かく感じますね(^○^)
さて、今回の器具いらずのデイリートレーニングは
【パワー系プッシュアップ】
です。
いわゆる腕立て伏せですが、強度を高めたエクササイズです。
前半は、腕立て伏せの姿勢からあごを床にくっつく寸前まで前傾させつつ、片脚づつ上に挙げます。
この時、体幹部と膝は曲げないように注意し、両脇も締めておくことがポイント。
後半は、腕立て伏せの姿勢から沈んでから両手足でジャンプ、開脚・手の幅も広くして着地、さらに沈んでジャンプ、今度は閉脚・手の幅は狭くして着地、を繰り返します。
ポイントは、手足のジャンプのタイミングを合わせる、極力腰の反動を使わない、というところです。
どちらも筋力・瞬発力を養うトレーニング、出来る方から取り組んでみて下さい(^-^)/