稗田・・・元あがり症で、職場の先輩
山田くん・・・あがり症に悩む新入社員
稗田
「山田君、文房具注文しといてくれない？
付箋。４つ。」
山田くん
「どんなのですか？」
稗田
「大きい付箋ー赤と青
小さい付箋ー赤と青
この４つ。」
山田くん
「了解です。」
稗田
「あ、これも練習にちょうどいいかも。
今のを表にしてごらん」
山田くん
「んーこんな感じですか？」
大きさ 色
① 大 赤
② 大 青
③ 小 赤
④ 小 青
稗田
「そうそう。ばっちり。
これと似たようなのを、緊張克服練習の難易度調整に使うんだ。」
山田くん
「どうやってするかは後から聞くとして、
難易度調整ってなんの為にするんですか？」
稗田
「やたらめったに練習するより、
今自分にちょうどいい難易度を狙ってやった方がいいからだよ。
わからないっていってる小学１年生にずっと因数分解を教え続けるよりも
とりあえず今ちょっと頑張ればできることをやらせて、
その難易度を徐々に高くし、そのうち因数分解の難易度にする。
こっちのアプローチの方が早い事が多いんだよ。
こうやって例えるとわかると思うんだけど、
結構みんな私生活で前者をやってしまってるんだ。
『やめるべき努力』があるという事に気づけないで
必死に頑張って、でも成果がでないってなやんでたり、
自分もわかんないから、人にこれ(わかるまでやれ！できるまでやれ！)
を勧めてたりもする。」
山田くん
「僕もその面があったと思います。・・・改善したいです。
その為の難易度表ですよね？」
稗田
「そうそう。緊張の場合は、基本２つの縦列でつくるんだけど、
人によってもっと増やしてもいいとおもう。↓こんな感じだよ」
話す環境 話す内容
① きつい きつい
② きつい きつくない
③ きつくない きつい
④ きつくない きつくない
山田くん
「話す環境ってなんですか？」
稗田
「話す環境っていうのは、朝礼とか、プレゼン３０人の前でとか。
きっついなーとおもったら、きついの方にいれる。
話す内容も同じ感じで、長さとかできつい、きつくないをわける。」
山田くん
「そうすると、４つのパターンができるということですね」
稗田
「そうそう。難易度低い順に言うと、
④→②≒③→① となるよね。
②と③は人によって、どっちがレベル高いかが入れ替わると思う。」
山田くん
「これの中から、その時の自分にあわせて
ステージをえらんで、つくり、練習すると。」
稗田
「そうそう。④しかできない状態なのに、
①をすると、すごいイヤな記憶が残って
もっとひどくなるかも。
小学一年生に、因数分解と同じパターンだよね。
でも、気をつけてね。学力と違って、この手の力の伸びは
分かりにくい。
だからこの小１因数分解パターンを自分でやっちゃう人。
強要されてしちゃう人。
多いからね。」
山田くん
「わかりました！ ホントに必要な練習。
しっかり判断します！」
●まとめ
今の自分にちょうどいい負荷をかけよう。
P.S.
ちょうどいいかの目安は、『やり終わったあとの気持ちよさ』です。
ランニングをすると分かりやすいです。
ちょうどいい距離を走ったあとの、ラクすぎず、苦しすぎず感がそれです。