妊婦さんが摂るべき食材が知りたくてお勉強
妊婦さんに必要な三大要素
葉酸
鉄分
カルシウム
だそうです
葉酸はサプリで摂取しているからヨシとして、鉄＆カルシウムを多く含む食材は
（下記、私が食事で取り入れやすそうなもののみ
）
鉄分
厚揚げ
小松菜
牛ひれ肉
ひじき
かつお
ごま
アーモンド
カルシウム
木綿豆腐
厚揚げ
大根の葉
がんもどき
牛乳
プロセスチーズ
ヨーグルト
ごま
煮干し
大豆水煮缶
でね、これを見ると厚揚げとごまがダブってるのよ～
特にごまなんてかければOKだから摂取しやすいよね
さっそく、厚揚げ、小松菜、ごま、じゃこ（煮干しの代わり）を買ってきました
ちなみに鉄分は上記以外にも、貝類、豆乳、レバーなどにも多く含まれているそうです
あと妊娠中は便秘になりやすいので食物繊維も重要だそう
食物繊維
ごぼう
れんこん
イモ類
豆類
海藻類
本は図書館にて調達～
