【背筋強化のヨガポーズ】

HappyBodySupporter Nagisa です

ちょっとの時間に自宅で簡単に数分でできるコアトレやヨガポーズなどを更新しています。

ジムなどに通う時間がなくても、一緒に動画で定期的なエクササイズをして、いつまでも若さと健康を保ちましょう～

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今日のエクササイズは
ヨガ　小コブラのポーズです

このポーズはピラティスのスワンと似ているのですが、違いは反らせることです。

ピラティスはひき伸ばす（エクステンション）に対してヨガでは、伸ばすだけではなく、更に身体を反らしていきます

うつぶせになり、脚は腰幅、骨盤で床を押さえて準備

片手は胸の横におき、おでこを床に付けます

鼻先を前に向け、そのまま鼻先で引っ張っていくように、鼻先をできるだけ上に向けて喉も伸ばしていきます

まずは腕の力は使わずに、背中の筋力で身体を起こしていきます

≪ポイント≫

・骨盤で床をおさえる

・背骨を伸ばしていくだけではなく、反らせていく

・肩は引き下げて肩甲骨を安定させる

・下腹部をしっかり引き締め、できるだけ腰を安定させる

動画はコメント蘭にアップしますね

前回のピラティススワンと見比べると違いがわかるかと思います(^^)

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