FX
2015年09月08日

柔らかい心をつくるミニレッスン

テーマ:自分自身との人間関係

こんにちは、心理カウンセラー☆黒田めぐみです。


毎日、毎日、すっきりしない天気が続いています。



今朝も雨です。


明日も雨です。


「あーあー、嫌になっちゃうなぁ。」



こんなことを思う方も多いのではないでしょうか。


私も思っています。





そこで、


日常の小さな「嫌だなあ~」という気持ちを


心を柔らかくするミニレッスン


簡単5ステップのをお伝えします。






①「雨かあ、嫌だな~」


⇒おっ、私は嫌だという気持ちを感じているぞ。

・・・と、まずはそのままを受け取る。認識する。


ここで、ネガティブな思いはダメだ!とかジャッジはしない。




②「はて、私はどうして嫌なんだろうなー


⇒もし、理由があれば、思いを巡らしてみる。


□ 過去の雨にまつわる残念な思い出や、

□ 洗濯が乾かないとか、

□ 出かけるとき足元が汚れるとか・・・




③「どんなふうに思ったら、気分が変わるかな~?」


⇒雨に対する新しい考え方を見つける


□ 水不足の心配がなくなるとか、

□ お肌が潤うかもとか、

□ 雨音が音楽に聞こえるかもとか、

□ ゆっくりお家で過ごす理由になるとか、



④ここで、気分がちょっとアップする考え方が見つかったら


それを雨を見ながら感じてみる。



⑤そして、


最初に「雨かあ、嫌だな~」と思ったときの気分から


変わっていることに気づきましょう。


⇒その変化は、ほんの少しでもよいのです。

小さくても、変化を感じられることの方が大事。




これは、


自分の気持ちや気分を


自分でハンドリングできることにつながります。




そして、


思い方には、たくさんバリエーションがあって、


自分のココロの中にも、可能性がたくさんあることにつながります。




日常で、ちいさな「嫌だなー」を感じたら、



こころのミニレッスンに使ってみてね~。



こころが柔らかくなりますよん。


 

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