ダイエットエキスパートの和田清香です！
今年も残すところあと３日。
本当に今年は震災など大変なことがあった１年でしたが
来年は少しでも希望や笑顔が増えることを祈るばかりです。
私もみなさんの支えにいつも元気をもらっています。
今年１年、本当にありがとうございました！
感謝を込めて、今年最後のBlogを更新しますね
来年も何卒よろしくお願いいたします……。
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
華さん
週3～4回ぐらいを目標にしてみましょう。
祐麻♪さん
まずはお菓子をこれまでの半分に。
慣れてきたらまたその半分。
最終的にはお菓子ではなく、
ヨーグルトや果物に変えられるようにしていきましょう。
ぴーちくぱーちくさん
プルーンは１日4～5個なら大丈夫ですよ。
マッサージもどちらか行うだけでもＯＫです。
みななさん
顔は口角を上げて笑う表情をすると◎ですよ。
お腹エクササイズ を頑張りましょう！
ももさん
10割のほうがダイエット的には良いですが
お蕎麦自体、ダイエット的に◎なので
あまり気にせず大丈夫ですよ～。
みぉりんさん
150gは中盛（普通）ぐらいになります。
香華さん
顔ゲッソリはあまりキレイな痩せ方ではないと思うので
長い目でみたら運動で痩せたほうが美しいと思います。
顔をゲッソリ＝メイクでは可能じゃないですかね～？
れみしゃんさん
可能なかぎりコマメに動いたり
なるべく早い段階でリセットできるようにしましょう。
tomoyoさん
顔やせには、小顔マッサージ を参考に！
セクシーなメリハリボディにするには
運動して筋肉をつけて引き締めると良いですよ。
ななさん
プチ断食はこちらの記事を参考に！
http://allabout.co.jp/gm/gc/46702/
ただ、ある程度時間をかけて痩せるほうが
リバウンドもなくキレイに痩せられるので
まずは間食と夕食を控えることから初めてみては？
ほしのさん
腹筋はもちろん効果的ですよ！
少しずつでも続けることが大事です。
chocolateさん
１ヶ月で1kgぐらいずつ減らすようにしましょう。
間食と夕食を控えめにし、ウォーキングなど
手軽にできる運動も取り入れていきましょう。
ひ－みさん
夜食には温かいスープがオススメですよ。
お味噌汁でもＯＫです。
☆ゆかりりさん
マッサージやストレッチは続けながら
ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。
☆ゆき☆さん
今は48～50kgを行ったりきたりですかね……。
基本的なことですが、食事管理と運動を
続けることが大事ですよ。
七瀬さん
食べ過ぎたらできるだけ速やかにリセットし
カラダも積極的に動かすようにしましょう！
チロルチョコさん
１日に大量に食べるのはあまり良くないですね。
理想は１週間に１度、適度に食べる程度です。
AKB優子押しさん
脚はなかなか効果が出にくいので
根気強くやることが大切です。
お風呂上り以外でも、気づいたらコマメにやると良いですよ。
なき★ゆんさん
今の体重でもちょっと少ないぐらいなので
体重を減らそうとせず、運動を取り入れて
キープするぐらいでよいと思いますよ。
ニコタマダムさん
もちろん食べすぎは良くないですが
お菓子などの糖分と比べると脂肪になりにくいです。
朝食に果物を食べるのは◎です！
ピッピさん
レッグマジックは脚やヒップに筋ﾄﾚとして良いとおもいます。
乳製品もその程度であれば大丈夫ですよ～。
StrawberryCakesさん
参考にー！！
アボさん
ウォーキングにプラス、以下のような筋ﾄﾚも取り入れると良いですよ。
体重的にはあと２ｋｇぐらい落とすぐらいで十分です。
ストレスからの暴食にならないようにするには
食べる以外で何か集中できることを見つけると良いです。
運動したり、映画をみたり、お風呂に入ってリラックスするのも◎ですよ。
はぁちさん
水分を多くとって、マッサージなども実践してみましょう。
はるか☆彡さん
根気良く続けながら、歩くときや立っているときも
お尻にギュッと力を入れると良いですよ。
sun さん
みかん3～4個なら大丈夫です！
焼き魚さん
お味噌汁→卵→ご飯という順番で円を書くように食べていきましょう。
これにプラス野菜系もあると良いですね。
お水でもお茶でも常温か温かいものなら◎です。
ゆっこさん
スリーサイズというのは骨格や筋肉量によっても違い
見え方も人それぞれ全然違ってくるので難しいですね。
サイズはあまり関係なく、メリハリのあるボディだと
キレイに痩せて見えますよ！
きのこさん
筋肉量があるということは痩せやすいとは思います。
ウォーキングなどの有酸素をとりれると脂肪燃焼に効果的ですし
ストレッチなどを多めにすると筋肉がスッキリしますよ。
みき☆彡さん
細いほうなので今のままで十分ですよ☆
ﾕｷさん
下腹エクササイズ を参考に！
(*れωぽ*)さん
汗をかきやすくしておくと
むくみ＆冷え対策にも効果的です！
サプリメントは健康的な食事＆運動を基本にした
サポート的な役割のものと考えましょう。
makiダイエット開始！さん
間食に小魚、Ｇｏｏｄですよ！！
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