和田清香オフィシャルブログ「和田清香のダイエット通信」Powered by Ameba

ダイエットエキスパートの和田清香です。

連載中のヒーリングiタウン（NTT）、２月分アップしました！

今月は『太らない食べ方のコツ』を紹介しています。

http://healing.itp.ne.jp/esthetic_spa/healing_navi/esthetic/?20120220-es

よろしくお願いいたしまーす☆

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ダイエットエキスパートの和田清香です！

明日（2/23）発売の『Lips』で

「高代謝ボディで減量！」特集に掲載されてます。

食事・エクササイズ・生活習慣の3本柱をアドバイスしてます。

是非ご覧ください☆

＊現在、お答できなかった過去の質問から順にお返事しております。

*さん

その後、ダイエットはいかがですか？

間食もしないようなら結果もよいと思われます！

焦らずに続けることが大事ですよ。

ウォーキングなども20分ぐらいしてみると脂肪燃焼します。

みさん
下半身エクササイズ　 参考にしてみてください！

myyさん、ゆきにゃんさん
温かい汁物と一緒にゆっくりよく噛んで食べると

満足感が得られドカ食いを予防できますよ。

でれ∩･T･`さん、mamasoupさん
肩・肩甲骨のストレッチ　 を行うと背中もスッキリしますよ。

まほんすさん
軽いエクササイズやウォーキングなどを

取り入れるとカラダが締まってくると思います。

あっこさん
食べすぎた翌日は野菜メインで油っこいものや

糖分が多いものは控えましょう。

できれば午前中は水分のみで過ごすのも良いです。

ふーせんさん
消化の悪いものを食べると寝つきが悪くなったり

睡眠の質が悪くなり、疲れが取れないこともあります。

歴女さん
食材の種類が少ないように思います。

サラダや和え物など生の野菜も採るようにしたりして

理想ですが、一食で5皿ぐらい並ぶようにしましょう。

Ｍ☆Ｔさん
今のままで十分だと思います。

体重を落とすことだけでなく、運動によって

カラダを絞っていくとシャープに見えますよ。

はるか☆ミさん
野菜だけだとバランスが悪く

逆に低代謝になってしまいダイエットがうまくいきません。

ヘルシーなタンパク質（大豆製品や油の少ない魚や肉）も

一緒にとることが大事です！

ららさん
できればお腹がパンパンより腹八分目に抑えましょう。

朝にお腹がすいているのであれば

適度に食べて大丈夫ですよ。

みーこさん
今実践していることを続ければ良い結果が出ると思います。

油っこいものや糖分の多いものも同時に控えていきましょう。

ANY：神さん
自分に合っているほうをチョイスするのが長続きしますが

歩くほうが色々なパーツを意識できるので良いかも。

マナミさん
常につむじと尾てい骨をひっぱり合うようにして

背骨を長くキープし、

お腹を意識して薄くするようにすると

姿勢もよくなりダイエットにも◎です。

♡さん
食べ放題に行ったりするときは

食べたいだけ食べますよ。

でも翌日や次の食事からリセットします。

ちなみに164cmの48kｇ前後です。

GUCCIょさん
お酒は適度ならＯＫですが、できればダイエット中は

週に1～2回程度が理想です。

夜にすき焼きとありましたが、すき焼きは味付け自体が

カロリーが高いので、なるべく水炊きやしゃぶしゃぶが

オススメですよ！

ほのかさん
水分補給を意識し、野菜、海藻類、発酵食品を

積極的に食べると便秘解消に役立ちます。

夕食は三食の中で一番ヘルシーにして量も少なめにすると

ダイエット効果が高まりますよ。

しののめさん
53kgぐらいを目安にしましょう。

太ももは下半身エクササイズ　 を取り入れてみると良いですよ。

ﾏｯｽﾙbodyさん
パキパキ音がするのは運動不足の可能性もありますが

あえて自分では鳴らさないほうが良いと思います。

http://www.s-d-m.jp/diet/exercise/exercise66.html

参考に！！

きなこさん
お医者さんにそのことも相談してみると良いと思います。

胃が痛くなったりしないか心配です…。

☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や

これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。

「健康的なダイエット」をして頂くために、

できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、

皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを

細かく把握した上でのアドバイスではありません。

ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。

私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに

取り入れて頂ければうれしいです。

下記では直接お会いして指導しておりますので、

ご関心ありましたらよろしくお願いします。

＊吉祥寺産経学園

＊パーソナルダイエット＆エクササイズ

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ダイエットエキスパートの和田清香です！

昨晩は二つのテレビ番組でダイエット特集をやっていました。

春・夏が近くなると、やっぱりダイエット意識が上がりますもんね！

「薄着になる前に！」

「新たな出会いが訪れる春を前に！」

というように、気持ちを新たにできるチャンスは

ダイエット開始のチャンスでもありますよ☆

＊現在、お答できなかった過去の質問から順にお返事しております。

ころころさん
深夜の食べすぎや塩分の摂り過ぎも

むくみ原因になりますので意識してみましょう！

みななさん
体重＆摂取カロリーともさほど問題はないですが

食べすぎを予防するには

ゆっくりよく噛んで食べるのが良いですよ。

さきさん
http://www.s-d-m.jp/diet/exercise/exercise66.html

こちらのエクササイズも参考にしてみてください！

マツダさん
両腕や両足を高めに上げたり振ったりしながら

足踏みすると代謝が上がりますよ。

ファイトさん
常に座っているときでもお腹を意識して

特に下腹を薄くするようにすると◎です。

間食がしたくなったら、温かい飲み物をゆっくり飲んでみましょう。

満足感があってよいですよ！

あおいさん
体重は今以上減らす必要ないですよ。

運動してカラダを引き締めていけば

見た目がスッキリするので、そちらを目指しましょう。

かほさん
寝る前はココアではなくハーブティーなどが良いです。

Ayuchun.さん
体重的には今ぐらいが調度良いですよ。

カラダのメリハリをつけるようにすると

見た目痩せが実現すると思います。

クマは、ホットタオルと冷たいタオルを交互に

乗せると役立ちます！

ミスドだいすきさん、ミィさん
写真のように下になっている脚を上げ下げすると

内側に効果的です。

ゆっくり10回ぐらいを目安に。

♪さん、akiさん
口をハッキリ開けながら

「あいうえお」とか「ウイスキー」とか言うと

顔の筋肉が使われてスッキリしますよ！

陽菜さん
そうですね。

ヨーグルトも食べ過ぎると脂質があるので注意しましょう。

目安はコンビニなどに売っている一食分のものを1～2個で。

マナカさん
マッサージ後の軽い痛みはその後どうですか？

アザになるぐらい強くマッサージするのは止め

少し圧をかける程度に！

あゆママさん
ビールを2本飲んで食事をとらないのは健康的には…ですね。

お腹も冷えるので代謝も悪くなってしまうかもしれません。

なちゅ☆ミさん
サイズは筋肉量や骨格によっても違うので何ともいえませんが

引き締まっていれば細く見えますよ。

mmmowさん
ヨガの前におにぎり一個程度を食べ

帰ってきてからはサラダ＆汁物を食べると良いですよ。

みいこさん
食事制限だけでなく運動も取り入れましょう。

筋肉がつけば代謝がよくなり痩せやすくなります。

まずはウォーキングを軽く始めると良いですよ！

あいーんさん
健康な体があってこそ、ダイエットも成功するのものですし

健康な体が一番美しいと思いますよ☆

チロルさん
ウォーキングやストレッチをメインに行うことを

オススメします！

☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や

これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。

「健康的なダイエット」をして頂くために、

できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、

皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを

細かく把握した上でのアドバイスではありません。

ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。

私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに

取り入れて頂ければうれしいです。

下記では直接お会いして指導しておりますので、

ご関心ありましたらよろしくお願いします。

＊吉祥寺産経学園

＊パーソナルダイエット＆エクササイズ

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