ダイエットエキスパートの和田清香です！
昨日は体調が優れずblogも更新できませんでした……。
いよいよ今年もラストスパート！
早く体調立て直さいとっっ
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
ちゃんまい#さん
体重は減っているということなので
激太りではないと思いますよ。
それなのに顔や脚が太くみえるということは
やはりむくみ＆血行不良が原因のことが多いです。
むくみがひどい場合は内臓が心配な場合もあるので
ちょっと気をつけて様子をみてみてください。
ちむさん、ひろみさん
椅子に座っているときも立っている時も
内ももを合わせるように力を入れましょう！
ＡＲＡＳＨＩＣ＠Ｒｉｉさん
今の体重が軽すぎるので
これ以上体重を減らそうとは思わないほうが◎です。
足首が気になるようなら、かかとの上げ下げを
こまめに実践しましょう。
ふうまりさん
お尻にえくぼができるぐらい
ギュッと力を入れるように意識すると良いですよ。
歯磨きタイムなどに行ってみてください。
ごんた(^O^)/さん
体が引き締まると思いますよ！
頑張って☆
少女時代になり鯛さん
部活で運動は十分やっているのであれば
少しだけ食事も気をつけたほうが
ダイエット効果は出やすいと思います。
間食と夕食をまずはちょっとだけ控えてみましょう。
cocoa♪さん
スパッツではないですが、
このベルトはオススメしています！
http://www.s-d-m.jp/diet/exercise/exercise66.html
なぁぁぁみさん
ヨガはストレッチ効果は高いですが
体を引き締めるとなると、効果はちょっと弱いかも。
筋トレに＋ウォーキングを始めてみると良いですよ。
ゆきさん、みきさん
冬に運動したほうが代謝はあがりやすいんですよ！
クリスマスや年末年始は食べ過ぎてしまうことも多いので
できるだけ体を動かすようにしましょう。
はじめまして！さん
三日間だけやれば多少は変化があると思いますが
そういった方法は顔がゲッソリしたりすることもあるので
注意しながら行ってください。＊三日以上は続けないように！
その後はいきなり食べるとリバウンドしやすいので
少しずつ食べる量を調整していってください。
ゆなりんさん
成長期なので体重はあまり気にせず！
今は少ないぐらいです。
ストレッチやマッサージも続ければ効果はありますよ。
特に入浴中やお風呂上りが効果的です。
なあ(^◯^)さん
水やお茶で太ることはないですよ。
体重のことはあまり気にせずに
お風呂にしっかり入って汗を流すようにしたり
少しでも運動を取り入れていきましょう。
杏奈さん
ウォーキングは20分ぐらい続けるのを目標に。
いつも歩く速度よりペースを上げて！
ちやんさん
生理～生理終わりになれば、
自然に食欲も減っていくと思います。
生理が終わったら、食事量に気をつけ
運動もいつもり多く行っていきましょう！！
みぉりんさん
朝・昼・晩とご飯茶碗一杯程度は食べましょう。
一緒に必ず野菜を食べ、お肉or魚も
一日一回は食べるように。
その他、卵や大豆製品も◎です。
理想は定食のような、5皿ぐらい並ぶ内容です。
今はダイエットのことより克服できるように
体重を管理していってください。
りおたんめん♪さん
短期間のダイエットはリバウンドするのも早いものです。
一ヶ月に1kgぐらいずつ減らすように
できることから少しずつ初めていくのが
結局ダイエットが成功する近道ですよ！
みきさん
クッキーは3枚程度で、毎日食べるのは止めしょう～。
ファーストフードもダイエット中なら控えたたいですね。
入楠まいさん
むくみ予防に◎ですし、血行が良くなることで
脂肪もつきにくくなります。
ただ、運動も大切なので、できるだけ歩くようにするだけでも
意識していきましょう。
おっぺさん
写真のようにすわり、左右にゆっくり上半身を
ねじってみましょう。往復で10回ぐらい。
下半身は動かさずに、おへその下あたりから
ねじるのがポイントです！
こゆりさん
お菓子ではなく果物やヨーグルトを食べるように
代えていくと良いですよ。
お菓子は一週間に一回程度に、お楽しみ☆として
食べるようにしていきましょう。
マナカさん
筋肉質でも脂肪がミックスされていることも多いです。
セルライトが心配なようでしたら
お風呂の中や入浴後のマッサージを念入りに。
そして筋肉を使うことも大切なので、
ウォーキングなどもオススメです。
sunさん
夕食は三食の中で一番控えめにすると
ダイエットに効果的ですよ！
あおさん
非常につらいダイエットでストレスも溜まると思います。
もし、あおさんが10代であったり学生だったりするなら
オススメできませｎ。
こういったダイエット法は、どうしても痩せる必要のある
環境におかれた場合、しかも、20代後半～が短期間で
行う方法です。
じょんとらさん
自宅ではつま先立ちで歩く！のもオススメです。
また、入浴中などにマッサージするのも良いですよ。
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