ダイエットエキスパートの和田清香です！
野菜＆豆腐＆卵の「塩麹漬」
野菜はもちろん、豆腐がヒット！！
チーズみたいに美味しく完成～
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
ころころさん
パンを食べたい時はライ麦や玄米パンがオススメです。
お菓子をたくさん食べてしまった場合は、
食事を抜くのではなくサラダやスープのみにしましょう。
みぉりんさん
私も成長期に極端なダイエットは必要ないと思いますよ。
将来、妊娠したり、もちろん魅力的なボディになるためにも
今はその準備期間なので、しっかり栄養を蓄えないといけません。
10代のうちは、お菓子を控えるのと運動をするぐらいで調度イイです。
早く退院できるように祈っています☆
ゆぅさん
1ヶ月に1kgずつ減らすのが理想ですよ。
間食や夕食を少しずつ控え、運動も習慣にしていきましょう。
あやぱんさん
無理のないできることから始めましょう。
ハードルが高すぎると挫折する原因になります。
お風呂でマッサージ、お菓子をこれまでの半分にする！など
続けられることからスタートして下さい。
ももんさん、ゆいさん
極端な食事制限はリバウンドの原因となります。
またそういったダイエットは代謝も落ちて痩せにくい体に！
代謝を上げるためにも、少しずつでも運動を習慣にして
食事ではたんぱく質（脂の少ない肉や魚、大豆製品）を摂りつつ
夕食は控えめにしていくと良いと思います。
ゆぅいさん
家の中でもキビキビ家事をこなすようにしたり
ウォーキングも始めると良いと思います。
食事では、間食＆夕食を控えることから始めましょう。
華さん
そいうったもので食後の甘いものを欲するのは良いと思いますよ！
みき☆さん
さつまいもを一口大ぐらいにカットしたものを
5個以内が良いと思います。
一緒に水分も補給すると満腹感が得られますよ。
パキラさん
運動したほうが効果が出やすいのは確かです。
ただ、最低でも1ヶ月、理想は3ヶ月続けることが重要です。
ぶた嵐さん
気になる部分を大きく掴んで揉むようにしたり、
ふくらはぎであれば、下から上へ流すようにしましょう。
↓ 下のマッサージも参考にしてください。
ハトさん
脚のマッサージ
参考に～！
アーモンドは1日23粒がベストといわれています。
たけちゃんさん
あくまでサプリはダイエットをサポートするものなので
頼りすぎはNGです。
基本はバランスのよい食事と運動ですよ！
夏みかんさん
まずは食事が済んだら食べ物を目の前から片付けましょう。
口寂しいと感じたら、ストレッチしたり読書したりと
食べる以外で集中できるものを見つけてましょう。
sakuya★さん
お腹のエクササイズ
をしつつ
ウォーキングなどの有酸素運動を実践すると良いですよ。
らいさん
入浴中や入浴後にマッサージやストレッチをすると
筋肉のこわばりがスッキリさせるのに役立ちます。
みぽさん
太ももはしばらく測っていませんが…
慎重164cmの体重は48kgぐらいです。
体重は一ヶ月の間でも1～3kg増えますよ。
見た目＆着たい洋服を格好よく着こなすこと重視なので
体重を毎日測るようなことはないです。
脚のエクササイズ 参考に～。
ひなさん
口角を上げて笑う表情を何度を繰り返すと
顔のお肉がスッキリしますよ。
ゆーさん
お風呂に長く入るのも代謝がよくなりますし
自宅で軽くジャンプしたり、その場で走るような動作を
1分程度続けるだけでもOKです。
☆ゆうちん☆さん
ウォーキングだったら20分間続けるのが理想です。
ゆぅりさん
今の体重でも全然気にすることはないと思いますよ。
痩せない！というストレスはダイエットにも美容にも良くないので
気長に続けることが大事です。
間食を控えたり、テレビを見ながらエクササイズする程度でも
少しずつ体がスッキリしてくると思います。
あめさん
44～45ｋｇぐらいを目安に。
makiダイエット開始！さん
野菜ジュースは普通のジュースを飲むよりはベターって感じなので
本当の野菜の代わりにはなりません。。。
＊自宅で作る野菜ジュースならOKです。
少しずつでも野菜を摂れるように習慣付けていきましょう。
Mskさん
お菓子ではなく、ヨーグルトや果物にするようにすると
ダイエットに効果的ですよ！
うねうね十一号さん
豆腐などのヘルシーなたんぱく質も加えると
より良いと思いますよ。
みきさん
あとは常に（立つ・歩くとき）お腹を薄くするように意識すると
お腹のエクササイズ効果が得られます。
あおさん
体重が増えた原因がわかっていれば
それを改善していくことがベストです！
なあさん
現在の体重で痩せる必要がない！ということも考えられます。
ベストな体重の場合は、体の防衛本能が働いて
痩せないこともありますよ。
sunさん
有酸素運動なら20分が理想ですが、
筋トレなどのエクササイズは時間より質が大事です。
正しく動けていることが効果にも反映しますよ。
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