ダイエットエキスパートの和田清香です！
昨日・今日と冷蔵庫に入れられたみたいに寒いですねっ
これからクラランスの発表会があるので外出ですが
完全防寒の格好で行ってきま～す。
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
さあちむさん
お菓子って一度食べ始めると癖になるんですよね～。
ただ、癖はいくらでも直せますよ！
お菓子を買わない！ お菓子の代わりにうヨーグルトや果物を！
を意識していきましょう。
えりかさん
コレステロールは遺伝もあるといわれているようですが
私がある栄養医学（ドクター）の方に聞いたのは
野菜メインの食事にすると良いとおっしゃっていました。
らいすさん、あいちゃさん、ゆっっっかさん
脚のエクササイズ を参考に！
ゆんさん
入浴中や入浴後のマッサージ、
ストレッチもこまめにやると◎です。
ユイさん
「○○を止める！」「食べない！」とハードルを高くすると
ひとつ守れないことがあると、挫折してしまうものです。
お菓子を控えめに、夕食を早くヘルシーに済ませるなど
低いハードルのものを少しずつ増やしていきましょう。
ぽてちさん
ジムで筋肉を鍛えた後にランニングのような
有酸素運動を行うと良いと思います。
ジムにいるインストラクターに方に相談するのも良いですよ。
りかるぴすさん
最低でも1ヶ月、理想は3ヶ月です。
半身浴もすぐに効果が出るというものではありませんが
痩せやすい体質には確実になれますよ。
しー♪さん
半身浴（ぬるめのお湯）なら20分以上。
高温反復浴（42度ぐらいの熱め）なら
3分入って5分休憩を２～3回繰り返すと良いです！
♪さん
年齢にもよりますが、15,600～2000kcal以内で。
ゆきなん&さん
体重は問題ないです。
体脂肪をもうちょっと減らすには
ウォーキングや軽い筋トレが効果的です。
みぃたむ＊さん
背面のエクササイズ を参考に～！
ひーちゃんさん
効果が出るまでには最低でも1ヶ月様子を見ましょう。
受験生なのであまり食事制限はお勧めしませんが
お菓子などは控えると良いですよ。
ピッピさん
49kgぐらいが理想なので体重を落とす必要はないですよ！
体重だけに気をとられることなく
見た目が引き締まった綺麗なボディを目指しましょう。
シホさん
立つ・歩くときに下腹を薄くして力を入れるだけでも
エクササイズ効果がありますよ。
志穂さん
極端にカロリーや量を減らすとイライラして
暴飲暴食やリバウンドにつながります。
まずはお菓子や夕食を控える程度にし
野菜や豆腐といったヘルシーなものを食べるように心がけましょう。
＊高カロリーの食べたいものは週１と決めると良いですよ！
まりなさん
水泳は全身運動＆有酸素運動なので続けましょう。
食事はヘルシーな食材を利用するようにすると良いですよ。
また、水泳の前後はストレッチも実践しましょう。
あゆゆん(・ω・)<3さん
普通の甘酒でもお砂糖が使われていない物であればOKです。
ダイエットのためにマッサージ等をする！と思わず
綺麗になるための習慣！と思うと続けやすいですよ。
ひなさん
体重的には痩せているので、体重を落とそうとするのはやめましょう。
顔も無理に痩せようとすると、後々シワやたるみの原因になります。
口角を上げて笑う表情を繰り返すのも良いですよ！
ほしのさん
一ヶ月に1kg落とすのが理想です。
短期間の大幅減量はリバウンドしやすく
その後かえって太りやすくなるので注意しましょう！
あおりんごさん
間食は控え、ウォーキングなどの手軽な運動を
習慣にしていきましょう。
ゆっちょさん
40kgは痩せすぎで危険です。
理想は47～48kgです。
＊まぃ＊さん
ゆっくり呼吸に合わせて実践すれば
筋肉で太るなることはないですよ！
七瀬さん
食事の前に水や野菜ジュース、豆乳などを飲んでおくと
空腹がおさまり、食べすぎを防げます。
みるくさん
46～47ｋｇぐらいです。
ココアさん
温かい食べ物＆飲み物、生姜・にんにく・韮、
また、たんぱく質（油の少ない肉や魚、大豆製品）は
筋肉の元となるので、代謝アップに役立ちます。
ゆなさん
おやつを食べないようにするだけでも効果がありますよ。
すぐには結果がでなくても続けていきましょう。
りっくさん
お菓子や夕食を少し控えたり、
立つ・歩くときに下腹を薄くして力を入れるだけでも
お腹シェイプに効果がありますよ！
高槻のみぃｸﾝさん
お腹のエクササイズ を頑張ってみましょう！
とんさん
体重的には問題ありませんが
生理が来ない＝ホルモンのバランスが悪い
ということかもしれません。
そうするとダイエットもうまくいかない原因となるので
一度病院で診てもらうことをオススメします。
なあ(^◯^)さん
縄跳びの前後にはしっかりストレッチしましょう！
颯希さん
豆乳や野菜ジュースもオススメですよ。
うねうね十一号さん
運動＆朝食とも◎ですよ！
生理前に体重が増えない人もいます。
体は見た目も中身も人それぞれなので
自分の体質を把握し理解することも大切です。
生理前の便秘もよくある傾向ですので、
水分を多くとって排泄をスムーズにしましょう。
sunさん
縄跳びもダイエットに効果的ですよ！
前後にはストレッチも忘れずに。
★さん
夜に炭水化物をたっぷり食べるのは
あまりダイエットに適していませんが、
ご飯の量を少なめにしてリゾット風にするのであれば◎です。
えつこぉ☆さん
体重はあまり気にすることないと思います。
ストレッチやエクササイズは正しく続ければ必ず効果はありますよ！
焦らずに根気よく続けてみてください。
ひかりさん
もうちょっと食べたいなぁ、あと少しなら食べられる
ぐらいが腹八分目です。
また、今の時期ならお鍋は簡単に作れますよ。
野菜や豆腐、脂の少ない豚肉や鶏肉を茹で
ポン酢に付けながら食べるとヘルシーです。
ゆっっっかさん
翌日からリセットすれば大丈夫ですよ！
運動も多めに行いましょう。
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