ダイエットエキスパートの和田清香です！
干し柿と玄米甘酒。
最近お気に入りのおやつ
どちらも砂糖不使用でやさしい甘さです☆
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
日向子さん
フラフープは全身運動＆くびれ作りにも◎ですよ。
ウォーキングも手軽に始められるのでオススメです！
ぽてちさん
うつ伏せになって両手両足を少し浮かせ
泳ぐように動かすと効果的です！
杏奈さん
１日１個ぐらいで！
さおりさん
感情的に食べてしまっているのかもしれません。
あらかじめお皿に盛って
温かい飲み物を飲みながらゆっくり食べるようにしましょう。
sunさん
ちょこちょこ食べ過ぎていないか？
生理が近いか？
ストレスがないか？ 等々
思い当たるところを見直してみましょう！
マリンさん
丸一日ヨーグルトだけにしなくても
食べすぎた翌日の午前中だけでもOKです。
昼、夜もちょっとだけ控えめに。
なきゆ★さん
出かける前に甘酒を飲むと体も温まり
代謝もあがりやすくなるので良いと思います。
ただし、その前に朝食として果物を食べると
ダイエットに効果的です。
コナンさん
和食系がやはりヘルシーです。
今の時期はお鍋も良いですよ！
なるべく品数多く食べるようにしましょう。
丼ぶり、パスタのみはバランスが偏ります！
少女時代大好きさん
朝食だったら果物を一番最初に。
その後、10～20分ぐらい経ってから朝食を！
＊菓子パンを食べる場合でも、ただし菓子パンは週１ぐらいで
食べる順番は、サラダ→汁物→肉・魚→炭水化物です。
バレりんこさん、さいとうさん
写真のように脚を開いたり閉じたりを10回ぐらい
繰り返しましょう。
特に閉じるときに内ももを意識して！
ViViD＠ｲｯｳﾞｲｳﾞ(^-^) 1.7日武参戦!さん
小腹がすいたとき、おやつとして食べましょう。
１日23粒が適量です。
はぁちさん
肉や魚もたんぱく質補給として重要です。
吸収力も高く、お肌の潤いにも大切ですよ。
楽しく食事して、運動して、、、という生活が
綺麗に痩せるダイエットのポイントです！
myyさん
朝晩スキンケアタイムに行うと、乳液やクリームで
手が滑りやすくお肌への摩擦も少ないので◎です。
めろん☆★さん
あと3kgぐらいマイナスを目安に。
お菓子ではなくヨーグルトや果物を食べるようにし
ウォーキングもできるときに続けていくようにしましょう。
きゃわんさん
体重は心配ないですよ！
下半身のむくみには、お風呂につかりながら
マッサージすると効果的です。
えりこさん
水泳は有酸素運動なので、まず糖質から
燃やしはじめるのは事実ですが、
20分ぐらい続けると脂肪も燃焼し出します。
水中を歩くだけでも良いですよ。
Rinochibiさん、ともよさん
ゆっくりよく噛んで食べるようにすると
食べすぎを予防できます。
よっしーさん
歩く時に脚の内側を意識すると◎です！
ゆうさん
みかんなら１日2～3個が適量です。
agasusさん
素揚げのほうがまだカロリーは低いですが
できるだけ蒸したりゆでたりしましょう。
まきちむさん
10分程度横になるのであれば消化・吸収に◎です。
ぐっすり寝てしまわないようにしましょう～。
シュガーさん
水炊き、しゃぶしゃぶ、キムチ鍋も良いですよ。
＊すきやきはお砂糖をたっぷり使うので…です。
ダイエット中は糖分（特に白砂糖）、小麦粉、質の悪い油の
摂りすぎには注意しましょう。
みーちゃんさん
ケーキなどの洋菓子を食べるよりは
和菓子のほうがヘルシーです。
ただし、毎日は控えいましょう。
なあ(^◯^)さん
体重は今より減らさないほうが良いですよ！
体重に関係なく、バランスが良かったり
体が引き締まっていれば、綺麗なシルエットが完成します。
朝食にはヨーグルトを食べても大丈夫です。
さらに、果物も入れると良いです。
志穂さん
痩せない！わけではありません。
いつもより結果が出にくいということです。
体調がよければ続けても大丈夫です。
むーさんさん
二の腕のマッサージ をしてみてください！！
いつも元気さん
１日５分でも体を動かすようにすると
気分もよくなるし冷えやむくみにも効果的ですよ。
そうやって少しずつでも続けていくと
結果も出てくるの楽しくなると思います。
自分に自信を持って楽しみながら続けていきましょう。
ことりん☆さん
座りながら脚の内側を左右合わせるようにすると
太ももに効果的です。
顔のマッサージ も参考に！
さきさん
歯磨きタイムなどにかかとの上げ下げを行うと効果的です！
さえさん
くびれエクササイズ 効果的です！
アンパンマンさん
１ヶ月４kgは危険です。
１ヶ月に１kgが理想ですよ。
お菓子をやめるだけでも効果が出ますよ。
★さん
ごま油は質のよい＆ダイエットにも良い油です。
オリーブオイルもオススメです。
ティーさん
バランスがよいので良いと思います。
ただ、ラーメンは塩分が気になるので毎日は控えましょう。
パキラさん
ストレスは体重増の原因になります。
勉強は大変だと思いますが、うまく気分転換できるように
一時間おきに軽くストレッチしたり、
週末には散歩したり、週１で美味しいデザートを食べる日を
設けるのも良い気分転換になると思いますよ。
ゆいはん推しさん
ゼリーだけ！食べるのはやはり飽きてしまい
長く続けるのは難しいと思います。。。
野菜・汁物・豆腐などを夕食にするのもオススメです。
また、機能性食品は時間のない時に食べる程度にし
きちんとした食材から栄養を摂るようにしましょう！
それがダイエットにも効果的です。
ゆきさん
体重はむしろ少なすぎるぐらいです。
１日最低でも1500kcalぐらいは摂るように
バランスよく食べるようにしていきましょう。
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