ダイエットエキスパートの和田清香です！
ずっと気になっていた「塩麹」をつくりました。
１週間～１０日で完成だそうです。楽しみ～
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
chieさん
忘年会ではできるだけビールではなく
常温のワインか焼酎をチビチビ飲むようにしましょう。
枝豆や豆腐、サラダがおつまみとしては◎です。
時間に余裕のある週末などにお風呂で汗を流したり
ウォーキングを行うのもよいですよ。
ｼｰｸﾜｰｻｰさん
どんな種類の置き換えダイエット法でも
長くは続けることができないし、長期間は危険です。
一週間後に水着を着る必要がある！というような
緊急事態でない限りあまりお勧めできません。
secret ...さん
脚マッサージ＆ストレッチは習慣にして
健康的な食事を心がけましょう。
はろーにゃんさん
体質は人それぞれ違うので、そんなこともありますよ！
みっちゃんさん
バランスのよい食事内容であれば、分量的にはOKです。
明日美さん
できれば翌日の午前中は水分（水、お茶、野菜ジュース）
のみですごし、昼や夜もいつもより少なめにしましょう。
杏奈さん
好きなお菓子は週に１回ご褒美程度に食べ、
それ以外の日はヨーグルトや果物に代えていくと
ストレスなくお菓子を控えられますよ。
myyさん、9302さん
顔のマッサージ を参考にしてみましょう！
お尻は立っている時などに、お尻のほっぺに
えくぼができるぐらい力を入れると◎ですよ。
コンプレックス部分ばかりに目を向けず
好きなパーツをもっときれいにするようにしてみましょう☆
むーさんさん
まずお菓子ではなくヨーグルトや果物に代えるだけでも効果的です。
夕食のお米はこれまでの半分の量にして、
おかずも野菜や豆腐などヘルシーなものにしていきましょう。
運動はウォーキングなど手軽にはじめらるものから
トライしてみてください！
さきさん
原因は何か思い当たりますか？
食べすぎであればそれをリセットしていき
生理前であれば生理後からまた気合を入れて
ダイエットしましょう。
さとみんさん
体重は大丈夫ですよ。
脚は写真のようにタオルを土踏まずにかけて
ストレッチしていきましょう。
るっちゃんさん
体重はこれ以上落とす必要ないと思いますよ。
今まで通り続けていけば体がもっと引き締まっていくので
体重は変わらなくても見た目が痩せてみえます。
お風呂に長く入るのもよいですよ。
ピノさん
生理前、ストレス、などは考えられますか？
また、食事量を減らしすぎると
体の防衛本能が働いて体重が減らないこともあります。
まいこさん
確かに腹八分目って難しいのですが
お腹がいっぱいになったときの食事量から
２割程度少なくした量をいつも食べるようにすると◎です。
お腹いっぱい苦しい！＝幸せ ではなく
もうちょっと食べたい＝幸せ と思えるようにしましょう。
うさびっちぃさん
顔は脚などに比べると効果が出やすいので
一週間弱でも効果の出る人はいますよ！
ちゃあさん
50kg弱ぐらいです。
ウォーキングなどの全身運動を続けながら
お風呂では気になる部分をマッサージするとすっきりします。
けいコリラックマさん
理想的な体重は50kg弱ぐらいなので
いつも同じ体重に戻ってしまうということは
体がそれ以上減らさないように防衛している証拠です。
無理に体重を落とそうとせず
健康的な食事・運動を続けて見た目痩せをキープしましょう！
ちい(。ω゜)さん、ミィさん
写真のように姿勢を正して椅子に座り
下腹を薄くした状態で、ゆっくり右・左と
上半身を捻っていきましょう。左右１０回ぐらい。
下腹、くびれ、腰周りに効果的です！！
こむさん
続けることが大事なので、
自分にとって取り入れやすいほでイイですよ！
なあさん
半身浴、運動、どちらも行うと効果的です。
半身浴は冷えやむくみにも効果的なので
ぜひ毎日の習慣にしてほしいです。
運動は引き締まった体を作るのに必要です！
体重は50kg弱ぐらいを目安に。
ありさん
水分、食物繊維、発酵食品、海藻類を積極的に！
また、お風呂の中や寝る前におヘソの周りを
「の」の時に溶け回りにマッサージするのも効果的です。
みぃたむ＊さん
とても良い方法だと思います！！
みかんさん
劇的な効果は…って感じですが
ジュースなどを飲むよりはもちろん良いですよ。
AKB48優子押しさん
脚のマッサージ
を参考に。
ひとつのパーツを５回ぐらい繰り返しましょう。
ジェシカさん
から揚げやフライ系以外なら良いですよ。
定食は品数が豊富なのでランチに最適です。
(*^^*)さん
食事と一緒にぜひ飲みましょう！
満足感もアップするし、お腹もあったまります！！
まきちむさん
ゼロカロリーのものは化学的な材料が多く
使われていることが多いので
あまり摂り過ぎるのは考えものです。
また、ゼロカロリーばかり食べていると
熱を生み出せない体になり、痩せにくくなる原因にもなります。
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