ダイエットエキスパートの和田清香です！
週末にかけてお天気が崩れるみたいですね
それじゃなくても週末は気が緩んで食べ過ぎる傾向にあるのに
お天気が悪くて家にじっとしていたら……！！
皆さんも注意しましょうネ
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
ﾕｶｺさん
今週からまたリセットすれば大丈夫ですよ。
ただ、朝食抜きは良くないので、
果物やヨーグルト程度だけでも食べるようにしましょう。
ぽてちさん
停滞期はダイエットが順調に進んでいる証拠でもあるんですよ！
この時期に焦らず続けていくことが何よりも大事です。
あいさん
仕事柄色々なダイエットは体験しますが
基本は夜少なめ、お菓子類はめったに食べない
そして週５の運動です。
朝食のヨーグルトには果物を入れるとより◎です。
体脂肪率は女性なら20%ちょいは必要です。
ほんどぅーさん
筋肉がついたところでウォーキングなどの
有酸素運動を少しでも取り入れると
体重にも変化が出やすいと思いますよ。
あゆゆん(・ω・)<3さん
ゆっくりよく噛んで食べること！
それから、温かい汁物などと一緒に食べるのも
効果的ですよ。
(>_<)さん
できれば砂糖（白砂糖）を使用したものは
控えたほうがダイエットにはイイです。
ヨーグルト＋蜂蜜、果物、ドライフルーツなどがオススメですよ。
minkotoさん
食べてすぐの体重増はあまり気にしなくて大丈夫です。
翌日になって1kg以上増えているようであれば
食べ過ぎを注意しましょう。
半身浴は、食事の前後どちらでもＯＫですが
食事前に入ると代謝が良くなるといわれています。
ただ、寝るまでに時間が経ち過ぎると湯ざめして
寝付きも悪くなったりします。
七瀬さん
あくまでも目安ですが、病院等で出される数値より
やや少なめに出すと48kgぐらいです。
りみみさん
胃腸を整えるには負担のかからないものが良いので
消化のよい果物、お粥などが◎です。
便秘解消には、水分、食物繊維、発酵食品、海藻類が
オススメですよ。
ほしのさん
以下のエクササイズを行うと、肩回りや背中がスッキリします！
ルキアさん
マッサージと併せて以下のようなストレッチも行いましょう。
ゆっくり息を吐きながら行うのがポイントです！
まいもさん
間食や夕食を少し控えめに意識したり
簡単なエクササイズも少しずつ実践していくと良いですよ。
うねうね十一号さん
とても意識が高く良いと思いますよ！
三度の食事もバランスよくヘルシーにしていきましょう。
★未来★さん
54～55kgぐらいです。
きのこさん
下記のようなエクササイズをゆっくり呼吸に合わせて行って下さい！
みそさん
胸の周りを写真のようにマッサージしてみましょう。
杏奈さん
今の体重でもやや少ないぐらいなので
無理に体重を落とす必要はないですよ！
運動を習慣にしてカラダを引き締めていけば
見た目が48ｋgぐらいになることも可能です。
なつさん
冬は夏より実は痩せやすいので
しっかり運動（筋トレや有酸素）をしていくと
代謝が良くなり痩せやすくなりますよ！
あいちゃさん
朝食や間食として食べるのがオススメです。
みかんさん
小さめ＆適量を入れる器にあらかじめ盛っておき
それを食べたらフィニッシュ！とするように心がけると
食べ過ぎを予防できますよ。
Question?さん
42～43ｋｇが目安です。
焼き魚さんさん
動画の通りに、一つのパーツを5回ぐらい行います。
顔なのであまり力を入れず、気持ちよい程度に！
みきさん
朝食に果物を加えてみましょう。
できれば、一番最初に口に入れるのが果物がベストです。
自転車を漕ぐ際には、お腹に力をいれて下腹を薄くするようにすると
お腹のエクササイズ効果が得られますよ！
みずきさん
体重が少ないのが気になりますね。
おそらくそのせいで生理もストップしていると思うので
生理が来るまではダイエットはお休みし、
夜もバランスよく普通に食べたりしてみましょう。
なおさん
そうでうね、夕食後にしては果物を摂りすぎていると思います。
果物は朝食、間食に食べるとダイエット的に良いですよ。
*心奈*さん、あおさん
水をコマメに摂り、納豆やヨーグルトなどの発酵食品も積極的に、
食事には野菜や海藻類を食べるようにしましょう。
このような食事だと満腹感も得られるのえ便秘にもダイエットにも◎ですよ。
sunさん
寝る3～4時間前には済ませておきたいです。
19～20時ぐらいに食べるのが理想です。
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