ダイエットエキスパートの和田清香です！
月曜日です！！
今週はかなり気温が下がるらしいですよ。
体調が万全であってこそ健康的なダイエットが実践できるもの！
体調管理にはくれぐれも気をつけて下さいね
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
あゆママさん
どうしても週末の2日間は食べ過ぎる傾向にありますよね。
三食のうちの一食を食べ過ぎてしまったら、
その前後で調整して一日でコントロールするのもＯＫですし
今日（月曜）からちょっと気を引き締めるのも◎ですよ。
ぽてちさん
一か月以上続けても効果が出ないようでしたら
他の方法を考えてみましょう。
お手伝いの後はお風呂にゆっくり＆長めい入って
冷えたカラダを温めながらマッサージも行い
巡りを良くするよ良いです。
小華さん
食事制限だけで体重を落とすと、どうしても顔からゲッソリしがちです。
食事はバランス良く、そして、運動を習慣にしていくと
カラダが引き締まっていきますよ！
実緒さん
半年以上は使えるのでは？
私は1年弱使用していますよ……。
あゆゆん(・ω・)<3さん
身長が高くなった分、体重も増えたのだと思いますよ。
健康的＆ダイエット的にみても減らす必要はないと思うので
運動して締まったボディを目指しましょう！
あいさん
抜いてしまうのは、あまり良くないですね。
朝なら果物や水分は摂りましょう。
ダイエット中でもカロリー的には1500kcalぐらは必要です。
(*^^*)さん
甘煮のようなものは、お砂糖を摂ってしまうのでオススメできません。
http://allabout.co.jp/gm/gc/43594/
↑の記事を参考にしてみて下さい！！
みなぁさん
軽くスクワットや腹筋をした後で
ウォーキング（有酸素）などを実践すると良いですよ。
アンパンマンさん、cole・sprouseさん
お菓子ではなく、ヨーグルトや果物を食べるように
変えていきましょう！
きのこさん
ストレッチの前後に、膝回りを両親指の第一関節でマッサージすると
膝回りの血行が良くなり◎です。
まのかさん
小顔マッサージ を参考に！
また、塩分の取り過ぎにも注意しましょう！
ﾏｯｽﾙbodyさん
修学旅行から戻ったら、気分を切り替えてまたダイエットを始めましょう。
例えば、年末までに－２ｋｇ！というように目標を掲げると
モチベーションがキープしやすいですよ。
ほんどぅさん
1日に100g～ 多くても200gを目安にしてみましょう。
みかんさん
米ぬかにもカロリーはありますよ！
ただ、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富なので
ダイエットにも美容にも役立ちます。
牛乳に混ぜたり、クッキーやケーキを作る際に
混ぜて食べると食べやすいみたいですね。
さくらさん
可能であれば、お昼はしっかり和定食のようなものを
バランスよく（品数多く）食べましょう。
夜は、汁物・野菜・豆腐なで抑えるように！
§てんきち§さん
間食と夕食を少しだけ控えめにし
運動も併用すると◎ですよ。
はなさん
お煎餅も食べる回数は控えましょう。
その他、野菜ジュース、豆乳、フルーツなどは
間食として食べるのにオススメです。
知念さやかさん
ゆっくりよく噛んで食べるようにすると
食べ過ぎを予防できますよ。
saki 03さん
お菓子を夕食を少しだけ控えるように意識し
軽いエクササイズやウォーキングも取り入れてみましょう。
あささん
果物は午前中、もしくは3時のおやつとして食べるのが◎です。
夜は食べたとしても少量がダイエット的には良いですよ。
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