ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は12月ぐらいの寒さなんだそうです
風邪をひかないように気をつけてくださいネ。
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
もあママさん
理想の体型になったら…という具体的なイメージを持つと◎。
女優さんとかイメージしやすいスクラップを
いつも眺めるのも良いですよ。
みぉりんさん
以下のエクササイズがオススメです！
さやさん
フェイスラインや首がスッキリするだけで
見た目が3ｋｇぐらい痩せてみえますよ。
小顔マッサージ を参考に！
あゆゆん(・ω・)<3さん
1ヵ月も経てば体重にも反映されると思うのですが。。。
↑で紹介している太ももエクササイズや
お腹のエクササイズ を少しずつでも実践しましょう。
(*^^*)さん
オリーブオイル＋塩＋お酢
ごま油＋ポン酢＋玉ねぎのすりおろし
などもオススメですよ。
たぁさん
走るほうが少し消費エネルギーが高いと思いますが、
少し汗ばむ程度の運動を20分ぐらい続ければＯＫなので
早歩きで歩くのでも大丈夫です。
チアキさん
生理中は甘いものが食べたくなる場合が多いのですが
その時はカボチャやサツマイモを食べると
食物繊維も豊富だし便秘予防にも役立ちます。
なつさん
体重・体脂肪も標準＆健康的なので
カラダがそれをキープしようとしているのだと思います。
私的にも今の状態をキープするのが良いと思いますよ。
三食はきちんと食べて、間食をもう少し抑えれば
またちょっと変化が出ると思います。
かかお(・∀・)ﾉさん
2ヵ月経っても全く変化がないのであれば
他のものにトライしたほうが良いかもですね。
また、朝フルーツにしたことでランチがガッツリ＆高カロリーに
なってしまった感じがするのであれば、
少しランチの内容を意識するのも良いですよ。
ゆみさん
ウォーキングと合わせて軽く筋トレエクササイズを行うと
鍛えられた筋肉によって脂肪燃焼に役立ちます。
みいたんさん
まずは、その甘いものを止めるのがベストです。
お菓子のようなものではなく、ヨーグルト＋蜂蜜や
果物、ドライフルーツから甘味を摂るようにしていきましょう。
入楠まいさん
一回食べ過ぎただけで体脂肪に変わってしまうことはないです。
翌日から気を付けてリセットすれば大丈夫ですよ。
ゆうちぁんさん
豆乳・野菜ジュースを飲むことによって満腹になり
夕食の量をコントロールできるのであれば効果的だと思います。
えりんぼさん
ホットヨーグルトは朝食ダイエットの一つの方法なので
温めずに食べても◎です。
冷え性の方などは、朝食べる時に温めると良いかも！！
夏みかんさん
甘いもの等は一旦食べだすと癖になるものです。
でも、癖は直せます！
豆乳を飲んだり、果物を食べるなどして
お菓子などは止めるように心がけましょう。
ゆきちぱむさん
すぐに目に見える効果は難しいですが
根気強く継続していけばスッキリしてくると思います。
歩く時なども、脚だけで歩こうとせずに
お腹にも力を入れるようにしましょう。
TOTTOさん
少しカロリー不足のようですね！
お昼はしっかり食べても大丈夫ですよ。
また、お昼を控え目にしたいのであれば
お昼と夕食の間にヨーグルトや豆乳、ドライフルーツなどを
つまむのも良いです。
ORGANICさんさん
野菜から食べ始めるなど食べる順番を意識したり
可能であればシャワーの前に軽くエクササイズ＆ストレッチ
すると良いですね。
☆さん
受験生とのことなので、あまりダイエットに集中して
食事を減らすのはよくないと思います。
お菓子を食べるのは控えめにするだけでも
健康的で良いですよ！
chieさん
写真のように脚を後ろに曲げながら
上下運動を10回ぐらい行うと良いですよ。
テレビを見ながら等実践するようにしていくと
気楽に続けられますよ！
ころころさん
まず、お菓子などを買わない＆目の前に置かない
ことが大切です。
食欲が暴走しそうになったら、一旦目を閉じ
「本当に食べたいの？ カラダが欲してる？」
と自問自答して落ち着いてみましょう。
また、読書したりDVDを観たりと、別のことに
集中して気を紛らわすことも効果的です。
まきさん
ウォーキングを始めてみると良いと思います。
前後にストレッチすると、強ばった筋肉もほぐれますよ！
かなさん
1ヵ月1～2ｋｇぐらいが理想です。
食事だけでなく、運動も併せてダイエット行えば
皮膚のたるみも防げますよ。
ﾟ*★樹里亜★*ﾟさん
生理前～中は、1～3kg体重が増えることも自然なので
気をもむことはないですよ。
脂肪ではなく水分を溜めこみやすくなっているだけです。
優奈さん
中学生なので、運動をするダイエットで調度良いと思います。
もし、お菓子を食べる習慣があるようなら
それを控えるのも効果的ですよ。
＊みゅか＊さん
腹筋を常に意識するだけでもエクササイズ効果はありますよ！
息を吐いてお腹がうす～くなった状態をキープしましょう。
あゆママさん
ウォーキング20分ＯＫです。
雨の日は、家で軽くジャンプしたり、大きく腕を振り
太ももを高く上げて足踏みするのも◎です。
えだまめさん、まいちゃんさん
以下を参考に実践してみて下さい。
痛みを感じる場合は気持ち良い程度で止めておきましょう。
http://allabout.co.jp/gm/gc/384880/2/
ほんどぅさん
豆乳とかを飲めるようだったら
間に飲むとお腹も満たされて良いですよ。
g.nさん
ウォーキングは全身運動になるので効果的です。
理想20分続けるのを目標に始めていきましょう。
(･v･)さん
とにかく色々な野菜（手に入りやすいもの）を切って
ただコンソメで煮るスープは低カロリー＆食物繊維が豊富で
オススメです。
えりさん
お腹のエクササイズ もオススメですよ！
ああさん
ＯＫです。
スープを飲んでカラダを温めましょう。
★りばぁ～☆さん
歩く時に早歩きでサッサと歩くようにしたり
お菓子を食べる習慣があれば、それを控えていきましょう。
♪氷ノ華♪さん
短期間で痩せるのはオススメできません。
まだ中学生ですし、間食を控える程度で良いですよ。
たまさん
糖分が気になるところです。
また、あまりお腹にたまらないので
もしかしらたすぐにお腹がすいてしまうかも？しれません。
ただ、菓子パンなどを食べるよりはイイですよ。
midori＊さん
歯磨きをしている間などに、
かかとの上げ下げ運動を行うと
足首がキュッとしますよ。
sunさん
6～7時間が目安です。
時間も質も大切なので、入浴や寝る前の軽いストレッチも◎です。
ゆんさん
無理して極寒の中、運動することはないです。
部屋の中でも冬はかなり冷えると思うので
家の中で足踏みしたり、エクササイズしたりして
代謝を上げていきましょう！
岐阜県㈹藤ヶ谷ゆゆぽんさん
入浴中＆寝る前におへその周りを「の」の字に
マッサージしてみましょう！
真実(^O^)/さん
気になる脂肪を軽くつまんで刺激したり
下から上に引き上げるようにマッサージしてみましょう。
ゆっっっかさん
ダイエットは続けることが大事なので
毎日続けられそうな、生活に取り入れられるものを
選びましょう！
よしえさん
生理後1週間～10日間は痩せやすい時期なので
ちょっと食事を気にしたりするだけで
ダイエット効果が上がりますよ。
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