ダイエットエキスパートの和田清香です！
節電への意識がだいぶ高まってきているようで…
構内やお店が暗くても
「そもそもこのぐらいの明るさで良かったんじゃ？」
なんて思えてきたり
煌々と店頭を照らしている様子を見たりすると
「こんなに灯りを使う必要ないのに！」
なんてことを思ったりします。
一人一人の意識が高まり
できることを少しでもすることが大切ですよね
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「ゆかさん」「ぐぅさん」「かおりさん」「凛さん」の
質問にお答えしていま～す
■ゆかさん
縄跳びかジョギングを１時間すると
縄跳びの方が消費カロリー高いですが、
どちらが効果的でしょうか？
↓
運動強度（メッツ）によると
縄跳びとジョギングはほぼ同様。
なので、消費カロリーも同じぐらいです。
でも、同じ時間行うとすると
縄跳びのほうがキツイような気がします…。
ジョギングは見える景色が流れるので
爽快感を味わえるのがメリット。
一方、縄跳びは狭い空間でもできるのがメリットですね。
続けることがダイエットは大事なので
「ゆかさん」が続けやすいと思うほうを
選べば良いと思いますよ
また、週ごと交互に行うのも◎かもしれませんね
■ぐぅさん
ダイエットとアルコールの関係？
を教えていただきたいです。
強いほうじゃないのですが、
時々は「呑みたいな」って思います。
ダイエット中なのでと我慢しています。
↓
アルコールを飲むと気が大きくなって
いつもよりたくさん食べてしまったり
ついつい脂っこい食事をとるetc...が
ダイエット中アルコールを控えたい主な理由です。
それ以外にも、体はアルコールが入ってくると
毒物だと判断してしまい、
その毒物を早く体外に排出しようと働きます。
そうなると、
食べたものを代謝することや
せっかく運動しているのに、
筋肉を鍛え、脂肪燃焼するのも後回しになってしまうので
アルコールはダイエットにとって不利になってしまいます。
ただ、仲間や楽しい食事と一緒に
アルコールが必要なこともありますよね？
週に１回ぐらいを目安に適量であれば
ダイエット中でもOKだと思いますよ
■かおりさん
私は足のバランスが悪く
膝から上が内側に
向いてしまって
隙間もありません
膝から上をまっすぐに
直す方法ありませんか？隙間も欲しいです
↓
歩き方＆立ち姿を正しく意識するだけでも
脚のラインが変わってきますよ。
歩く時は内側の筋肉を意識するようにし
お尻をキュッと締めるように
立つ時は、
内くるぶし～膝の内側～太ももの内側
とジッパーを引き上げるように意識
その筋肉の意識のままお腹も引き上げれば
お腹周りの引き締め効果も期待できます。
意識すれば体は３か月ごとに変化し
１年後には確実に変わることができます
「あっ」と思った時に少しずつ意識していきましょう
■凜さん
私もの凄く太ってて、
恥ずかしいことに
150㎝で64Kgもあります(-_-)
綺麗に45Kgまで落としたいので、
月３Kg位づつ痩せたいんですが、
どんな事をしたらいいのか教えて下さい(:_;)
今は夜はプロテインだけとか、
お味噌汁だけにしています。
↓
月に3kg減のペースはちょっと無理が生じるかもです。
理想は1か月の1kg減のペース。
理想体重はあくまで目安ですが
以下の計算式にあてはめてみて下さい。
標準体重＝22×身長(m)の2乗
例）身長が160cmの方なら、1.6×1.6×22＝56.3kg
美容体重＝身長(m)×身長（m）×係数（20プラスマイナス0.5）
例）身長が160cmの場合は、1.6（m）×1.6（m）×20=51.2kg
何度もいいますが、あくまで目安なので
体重を減らすことばかりに意識をおかないで下さいね！
また食事は1食あたり100kcalずつ減らすと
健康的にダイエットできますよ☆
「●●だけ」を食べる食生活は飽きてしまい
長くは続けられないので
バランスよい食事を心掛けましょうネ
