ダイエットエキスパートの和田清香です！
風が冷たく寒い１日でした…。
週間天気予報によると
来週からは被災地のほうでも少しずつ温かくなるとか。
もうちょっとです
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「丸っちさん」「☆ゆーあ☆さん」「ぽににさん」の
質問にお答えしました
■丸っちさん
ダイエットのために30分程度のウォーキングを
始めようと思うのですが、
ふくらはぎ痩せに効く歩き方などがあれば教えて下さいm(__*)m
↓
まず、ウォーキングの前後には
しっかりふくらはぎをストレッチすることが大事です
歩く際は、脚だけを使って歩こうとせず
お腹を引き上げ（おへその位置を通常より3cmアップする意識）
着地する時は、かかとから柔らかく入り
足裏全体に体重をのせてつま先で地面を蹴るようにしましょうネ
■☆ゆーあ☆さん
最近ですが、１週間前くらいから清香さんの膝と太ももの
マッサージを気軽にやっていたら、
太ももが２センチ細くなりました☆
なんとな～く始めたのと、今まで何しても変化なかったので
半分諦めていたので、１週間の間にビックリで嬉しかったです！！
でも鏡で見たら、前とそんなに変わらない気がするので、
マッサージの他にも何か運動して引き締めたほうがいいのでしょうか？
↓
太ももが1週間で2㎝減
スゴイですねぇ～
これは「☆ゆーあ☆さん」が頑張ったからこそ
現れた結果なので自信を持って下さいネ
もっと引き締め効果を出すには
軽い運動を取り入れるとイイと思います。
歯磨き中やTVを見ながらなど
片手を壁か椅子に置いてバランスを保ちながら
片脚を前後左右に大きく振るようにすると◎。
また是非頑張って下さい～
■ぽににさん
私は身長155cm、体重54kg、体脂肪率が17.7％です。
体重は重すぎですが体脂肪率の数値にしてはデブです。
皮下脂肪がたっぷりということなのでしょうか？
あと、異常に筋肉質なんです。
毎日フラフープ１時間、ウォーキング40分、
半身浴１時間を続けて一ヶ月くらいにいます。
食生活も夜は炭水化物を食べないようにしています。
今停滞期でまったく体重が落ちません(>_<)
変な筋肉をつけずに皮下脂肪を落とすために
何をしたら良いでしょうか？
体重を45kgまで落としたいです(>_<)
よろしくお願いします!!
↓
体脂肪率が10台ということは低いほうなので安心して下さい☆
皮下脂肪があるのではなく
筋肉量が多いのだと思います。
筋肉量の多い人は
見た目が痩せてみえる確率が高いので
あまり体重を減らすことばかり考えないほうがイイですよ
不自然な筋肉を付けないようにするためには
スロトレと呼ばれるような
深い呼吸に合わせてゆっくり行う筋トレを行うようにすると◎。
今実践されているフラフープやウォーキングの効果も
より出てくると思いますよ
