ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は吉祥寺産経学園 でレッスン。
先日の池袋コミュニティ・カレッジ に続き
地震後に皆さんの元気な様子が確認できて
ホッとしました～。
今回のような地震が起こると
緊張や慣れない生活から
心身共にこわばってしまうことが多く
呼吸も浅くなってしまうものです。
今日は特に深い呼吸に時間をかけ、
背骨のストレッチに重点を置いたところ
生徒さんの顔色もみるみる明るくなっていきました！
少しでもリフレッシュして頂ければ嬉しいです☆
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今回は「脚」に関する質問をまとめて
各自にお答えしていま～す！
☆まだお答えできていない質問に対しても
できるだけ早くお答えいたしますので
よろしくお願いします。
■ゆきのさん
レッグマジックは引き締めだけで痩せないんでしょうか？
↓
内転筋（太ももの内側）を鍛えたり
ヒップアップ効果はある程度期待できますが
「痩せる」となると
かなりの期間が必要かもしれませんねぇ・・・。
＊あくまで個人的な意見です。
■パンダさん
夏休みで5キロ太ってしまいました。
特に太ももが…
太ももをシェイプアップするには、
どのような事をすればいちばん効果的でしょうか？
また、オススメのお菓子や間食中に食べても大丈夫
というような食べ物をできたら教えてください！
↓
太ももをシェイプアップするには
テレビを見ながらや歯磨きタイムに
片脚を前後・左右に大きく振ると良いですよ！20回ぐらい。
（片手を壁や椅子で支えるとやりやすいです☆）
また、ダイエット中のオススメ食材で
私がよく食べているものは…
「ドライフルーツ」「アーモンド」「スルメ」「枝豆」
「低糖＆脂肪ヨーグルト」「甘酒」「ソイラテ」等です。
白砂糖や小麦粉が使われていない物を
選ぶようにしていま～す！
■ぷぅさん
正座をしたり、あぐらをかいたりすると、
脚が太くなるというのは本当なのでしょうか？
↓
「太くなる」というよりは
股関節や骨盤、膝関節が歪むことで
脚のラインがキレイではなくなる。
また、歪みから血行が悪くなって
むくみ等が生じやすくなる。
というケースが多いかもしれません。
いずれも長時間でなければ
問題はないと思いますよ！
■マナさん
太ももは52cmから48cmと細くなったのですが、
ふくらはぎが細くなりません。
35cmもあって制服のスカートが嫌です。
周りの友達が細いので一緒に歩くのも抵抗ありです。
風呂上がりにストレッチ、コロコロのローラー
片足10分を毎日やっているのに‥‥
どうしたら細くなれますか？
↓
太ももが－4cm！！ おめでとうございます☆
「ふくらはぎ」はマッサージと一緒に
足首や足指をグルグル回したり
足の甲もマッサージすることで
末端から血行が良くなるので効果が期待できますよ。
あまり無理しないで下さいね～。
■CanSyyyyさん
自転車に乗るといいと聞いたのですが筋肉が、
ふくらはぎだけに付いてしまって太くなってしまわないのでしょうか?
正しい自転車の乗り方があったら教えて下さいm(__)m
↓
普段乗っているサドルより5cm程上げると
脚だけでなく腹筋にも力が入りやすくなって◎ですよ！
また、ギアを重くし過ぎると必要以上に脚に負荷がかかり
筋肉が不自然についてしまうので注意しましょう～。
■みく☆さん
ランニングマシンを家で使用しても多少の振動はあっても
負担にはなりませんか？
それから座敷などでは危ないでしょうか？
↓
うぅ～ん…
お部屋の構造等詳しいことが分からないので
ランニングマシンの重量などチェックして
購入前に一度メーカーにお問い合わせしてみると
良いと思いますよo(^-^)o
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