ダイエットエキスパートの和田清香です！
体調不良への温かいお気づかい
本当にありがとうございます
＊皆さんのコメントで元気が出ました～。
だいぶ回復してきたのでご安心下さいませ。
昨日はレッスン があったにも関わらず休講となっていまい…
自分の管理不足に反省しております。。。。
さてさて気を取り直し
今日は似たようなご質問を頂いたので
お答えさせて頂きますね
＞ゆうこさん
私は１９歳の大学生です｡
私は部活で付けた筋肉量が凄く､
筋肉質な体型ですが､
半年程で急激に太ってしまい
分厚い筋肉の上に脂肪が
たっぷりついてしまい
体重も急激に増加しました｡
ダイエットするには何から始めていいのか
分からず質問しました｡
＞さくらさん
私は23歳､166㌢59㌔で
昔スポーツをやっていたからなのか
ぶよぶよではなくｶﾞｯﾁﾘ体型です｡
筋肉をつけて基礎代謝をあげようと思い
週に最低４日はDVDｴｸｻｻｲｽﾞをやっています｡
朝は青汁､食事は玄米､たんぱく質なども
気にかけてとっています｡
冷えが特に気になるので
しょうが紅茶も飲んでいますが
あまり冷えもよくならず…
どおすれば痩せやすくなるでしょうか…？
食事は昔は抜いたりしてましたが
今は抜かずに考えて食べています｡
「ゆうこさん」「さくらさん」のように
昔は結構ハードにスポーツをしていたものの
今は昔ほどスポーツをしていなくて体重が…
という場合、ガッチリ見えてしまうという点で
悩まれるケースが多いですよね
まず、運動面でのアドバイスですが
カラダを動かすことを全くゼロにしてしまうのは
よくないと思います。
運動しなくなると、たちまち筋肉量は低下するので
それだけ代謝量もダウンし
どんどん痩せにくい体質になってしまうので要注意
☆３か月食事制限のみで体重を落とした場合
筋肉量は加齢５年分低下するそうですよ！
なので、緩やかな筋トレと有酸素運動は
続けてほしいと思います。
お二人のような場合、カラダは運動することに慣れているし
身体能力も高いので、
楽しんでエクササイズされるといいのではないでしょうか？
また、食事面ですが
昔ハードに運動していた場合
それだけ食事のボリュームを多かった！という方が多いのですが
お二人の場合はどうでしょうか？
一度、自分がどれだけ何を食べているのかを確認する意味でも
口に入れたものを全て書き出す「レコーディング」を
実践するとイイと思います。
その後、食事の偏りや食べる時間帯で問題点が見つかったら
改善しつつ、ダイエット的には１日1600kcal程度を目安に
食事をコントロールすると◎ですよ。
また疑問や質問が出てきたら
ご連絡下さいネ
頑張って～