ダイエットエキスパートの和田清香です！
今回は、「ななさん」「水玉模様さん」からの
「脚痩せ」「脚が筋肉質で…」といったお悩みに対し
効果的なストレッチ＆マッサージをご紹介しますね(*^▽^*)
＞ななさん
私は中2の女子ですもうすぐ中3になります。
私の学校では、夏に…6月位ですかね
修学旅行があります
その修学旅行の前にどうしても脚を細くしたいです。
私の周りの子たちはみんな脚が細い子達ばかりです。
自分の脚を見てられません。
なので、良い脚痩せ+効果的な脚痩せ方法を教えて下さい。
＞水玉模様さん
脚痩せとかでｽﾄﾚｯﾁしてたのですが…
逆に脂肪の上に筋肉がついちゃって
太く固くなっちゃったんです(><;ｱﾜﾜ
もうどうすればいいかわからなくて…困ってます…;
「脚痩せしたい！」と
急激に走ったり激しい運度をすると
筋肉が固くこりかたまってしまって
太く見えたりする場合があります
かといって、運動しないでいると
筋肉量が低下して代謝もダウン。
脂肪が燃えにくくなるので
比較的緩やかなストレッチやウォーキングは
続けたほうがイイと思います。
以下のストレッチ＆マッサージは
筋肉が温まった状態の
お風呂上りなどがオススメ。
（マッサージは入浴中でも◎）
毎日実践すれば筋肉が柔らかくなり、
筋肉がつきやすいタイプの脚でも
徐々に伸びやかな脚になりますよ
ストレッチ
右脚を左脚の太ももの上に乗せ
上体をゆっくり倒していく。
背中が丸くならないように
股関節からカラダを折り曲げるのがポイント。
右脚の太もも裏～ヒップにかけて
左脚の裏全体がストレッチされるのを意識。
この常態で深い呼吸を３回。反対側も同様。
マッサージ①
膝上から脚の付け根に向かって引き上げる。
両手でグーを作って老廃物を流すイメージ。
太もも全体を５回以上マッサージ。
マッサージ②
太ももの内側＆裏側は、両手のひらで
贅肉を大きくつかみ、
雑巾を絞るようにグイグイもみほぐす。
左右の手を交互に絞りながら
全体的に１０回程度。