こんにちは。
茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。
湯原たかはるです。
本日は成人式です。
新成人を迎えた皆さん、おめでとうございます！
大きな夢、目標を持ってください。
そして、
2018年を迎えてからもう8日が経ちました。
普段の生活に慣れてきましたか？
少しずつ慣らしていきましょう！
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さて、前回の記事では
【目標をたてましょう！】
と記事に書かせていただきました。
この記事はこちら！
皆さんは健康の目標はたてましたか？
私は
「スクワットで150Kg上げる」
ことにしました！
皆さんもこのような目標をたててみてください。
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本日の記事
【トレーニングの原則】
について書いていきます！
皆さんは
トレーニングをするときに
何に気をつけていますか？
・気分転換するために体を動かすことを楽しむ！
・マラソン完走のためにトレーニングを積む！
・ダイエットのためにトレーニングをする！
このようにトレーニングの目的が人それぞれです。
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効果を求めるなら…
【７つの原則】
トレーニングの効果を上げるためには
7つのトレーニングの原則を知っておきましょう！
①過負荷の原則
②漸進性の原則
③継続性の原則
④特異性の原則
⑤全面性の原則
⑥個別性の原則
⑦意識性の原則
この７つになります。
文字だけ並べると難しいように感じますよね？
でも内容は思っているよりも簡単です！
実行できるかどうかは別ですが…
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効果が上がるためには…
【７つの原則を意識すること！】
トレーニングは1日だけでは効果は出ません。
しかし…
「1日のトレーニングで何を意識するのか？」
はとても重要です。
・どこの筋肉を鍛えているのか？
・今日はどこの筋肉を鍛えればいいのか？
そして…
「この1日、1日の積み重ね」
これがトレーニングの効果を大きく左右します！
はやり、大切なことは…
【目標をたてること！】
1日のトレーニング、日々のトレーニングも
続けるために、目標をしっかりたてましょう！
目標の設定が続けるための
モチベーションにもなります！！
もちろん、何かトレーニングでわかないことがいつでもコメントください！
2018.1.8
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