こんにちは。
茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナー活動をしています。
湯原たかはるです。
2017年も残り2週間になりました。
年越しに向けての年末の大掃除が待っています。
計画的な方はすでに少ずつ始めているかもしれませんね。
私も先日、部屋の掃除と模様替えをしました。
物が捨てられない私は片づけに悪戦苦闘しております…
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前回の記事では
【太らない食事の摂り方】
について記事を書かせていただきました。
まだこの記事を読んでいない方や興味のある方は
こちらへどうぞ！
この食事のポイントは、
「食事の時間を
コントロールすること！」
血糖値を急激に上げないための１つの方法です。
食事を抜くのではなく、
「適度な時間に適度な量を食べる」
これがとても大切です！
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本日の記事
【大掃除のときの姿勢】
について書いていきます！
皆さんの中に、
このように腰痛でお悩みの方はいらっしゃいませんか？
・常に腰の痛みや怠さを感じる
・たまに急に痛みを感じた経験がある
・重いものを持った翌日に腰に違和感がある
など症状や感じ方は人それぞれです。
腰は
「日常生活の癖や姿勢に
影響を受けやすい」
ところです。
これから年末の大掃除で重い荷物を持つ機会が増えます。
だからこそ、腰を痛めないための姿勢を知っておきましょう！
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姿勢によって…
【背骨にかかる負担が
変わります！】
私は立っているだけでも背骨に負担がかかっています。
また立っているときよりも…
座っているときの方が背骨により大きな負担がかかっています。
さらに…
猫背や物を拾うために前にかがむなどの動作が入ることで
より大きな負担がかかります！
では、
「大掃除のときの姿勢」
を思い出してみましょう！
立った状態で前屈をするように前にかがみ、荷物を持ち上げていませんか？
まさにこの姿勢は背骨に負担がかかる姿勢です！
だからこそ、大掃除では特に気をつけないといけません。
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さらに負担をかける姿勢は…
【背中を丸めてしまうこと！】
先ほどお話したように下から荷物を持つときの姿勢は…
前にかがむ姿勢で背骨に大きな負担をかけています。
しかしこれだけではありません！
多くの方は、
「かがむ姿勢＋背中を丸める！」
この姿勢がさらに背骨への負担を大きくします。
そして重い荷物を持つことで…
より背中の丸まりも出やすくなるため、注意が必要です！
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腰を守るためには…
【負担を最小限にしましょう！】
立った状態で荷物を持ち上げるのはNG姿勢です！
正解は…
「しゃがん状態で荷物を持つ」
「それから立ち上がりましょう！」
これだけで背骨の負担は大きく変わってきます。
また荷物を持ち上げるときには、身体の近くに荷物を置きましょう！
遠くなればなるほど、腰への負担は大きくなります。
はやり、大切なことは…
【カラダの使い方を
知りましょう！】
普段、何気ない姿勢や動作が想像以上に負担となっていることが多くあります。
それは
「カラダの使い方を知らないから」です！
正しい姿勢を知って、
修正できる方もいれば、そうでない方もいます。
運動によってその動きを
手に入れることができる方もいれば、できない方もいます。
できないことには何か原因があります！
その原因を見つけて、改善することが私の仕事です。
よりより生活を送るために、身体の状態を知りましょう！
何かご質問等がある方はぜひ、コメント下さい！
2017.12.18
パーソナルトレーナー湯原たかはる
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