・トレーニングは週3～
重くしたり軽くしたりケースバイケースですが、基本的には「重量<フォーム」
筋力アップより、機能面、全身の連動などを強化したいと思っています。
あとはもちろんバランス。body makeなので^^
有酸素運動は有酸素目的ではやっていません。
～栄養～
・糖質は必要量
だいたい玄米かベーグルです。
基本低GI
トレーニング後のみブドウ糖など高GI
・タンパク質は体重(厳密には除脂肪)×2前後
だいたい2以下です。結構アバウト
・油は良質なもの
ナッツ類、魚など
もちろんフルーツや野菜類も摂ります。
食事回数は5～6回に分けて
3時間おきとか
毎日水を意識的に飲む。
脳に騙されないように考えて食べる。
～その他～
体重を毎日同じタイミングで計る。
トレーニングした日は極力禁酒
楽しむ日は楽しむ！
抑える日は抑える！
巨人 さん
こんな感じで美ボディ目指してます(^o^)/