昨年の12月に股関節を痛めて以来、運動ができなくなりました。
医者からは股関節形成不全により変形していると言われました。
あまり過度な運動は禁止。
大好きなゴルフもカートならばＯＫということです。
愛犬の毎朝の散歩も1時間から30分に短縮。
ジムで泳ぐことにしたのですが、
今度は塩素アレルギーで鼻水と涙が止まらず、泳ぐことも断念。
結局、ジムもやめてしまいました。
そしてその結果、体重が5キロ増えました。
運動しないのに、お酒と食事の量は変わらず、
太るわけです。
一か月ほど前、血液検査の結果
悪玉コレステロールの数値が20ほど上がっていると注意をうけました。
そこでダイエットを決意。
食事の中心を野菜にしました。
朝は野菜スープに、果物を少しとヨーグルト。パンは無し。
職場でのお昼はどうしても炭水化物を取りがちです。
そこでカップスープとＳＯＹＪＯＹ一本。
これで250ｋcal ぐらいです。
しかし、仕事柄おせんべいや、おかきはどうしても食べてしまいます。
これもできるだけ最低限にしております。
そして夕食、自宅ではお酒をしばらく飲まないことにしました。
ほぼ毎日鍋料理。
味噌、トマトスープ、豆乳、キムチ、ポン酢などなど味を変えて
野菜をたくさん食べます。主に卵や豆腐、鶏肉でタンパク質を取ってます。
お米は食べません。
外食の場合は食べ物を少なめにして、最後の炭水化物やデザートは無し。
お酒も今までの半分ぐらい。
そして毎日欠かさないのは体重計に乗ることです。
少しでも、体重が落ちてくると、それが励みになってダイエットを続けられます。
1っか月たちましたが、体重は３㎏減りました。
５㎏減ったら少し、ゆるくしようかと思います。
体調はとても良い気がいたします。
やはり気を付けないと常に、食べ過ぎ飲みすぎなのですね。
これから忘年会のシーズン。
健康管理、気を付けます。