RRT月曜柔術練習でした。
ウォームアップ後に参加
技練習はスパイダーガードから三角絞め、ツーオンワンからアームバー、オモプラータなど
スパー5分8ほど。
ランジェルさん、ビクトル君、マサト君、サカトメ君、ふるせさん、たわらさんなどなど
疲労困憊。
朝筋トレ
バーベルハングクリーン:50kg×8×3
バーベルベンチプレス:60kg×20+110kg×12+130kg×7+140kg×4+110kg×10
クローズグリップベンチプレス:110kg×8×4
ダンベルベンチプレス:36kg×14×3
バランスボールクランチ×30×3
バタフライ:70kg×12×3
トレッドミル6.2km/h15%32分
朝筋トレ
懸垂×20×2+20kg×14×4
マシンロウ:90kg×18+120kg×14×2+140kg×10×2
リアデルトフライ:60kg×14×3
ラットプルダウン:100kg×14×2+80kg×18
トレッドミル6km/h15%25分
RRT金曜グラップリング練習
少し出遅れて技練習から参加
下から草刈り的なスイープとフットロックへの連携、クローズドガードからツーオンワン作ってフラワースイープっぽいもの、クローズドからKガード的なものに変化してフットロックなど
スパー5分7参加
スパー
ランジェルさんと2本。
ダース極められそうになるもディフェンス
をどうにかこうにか、膝十字トライするもあと2歩ぐらい。
何人かとスパーしながらダースのディフェンスされた時の極め方など考える。
イヴァン君にノースサウスチョークするもブリッジ強すぎて極まらず。
などがトピック
3/4ネルソンからのダースチョークへのディフェンスで腕を流させないことを意識しながらうつ伏せ五体投地をやってみたものの、レスラー相手にはさっさとバックを取られたので改良の余地だいぶあり…。
練習後にビクトル君とサカトメ君に時間貰って少し復習。
夜筋トレ
レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×16+330kg×16×2
バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10×3
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×12×3
※ハーフ
ダンベルラテラルレイズ:14kg×16×3
バランスボールクランチ×30×3
レッグカール:80kg×15×3
トレッドミル6km/h15%28分
