効果のあったダイエット
パート２です
(パート１はこちら )
【送料無料】いつまでもデブと思うなよ
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この本を買って、
最初は付いていたノートを使っていました。
ノートが終わってから
自分でノートを作ってやっていたので
その【マイノート】を
少し公開します
つわりが始まってから
ノートに付けるほど
食べれなかったので
ストップしていましたが
ダイエットではなく、
自己管理の為に
もう少ししたらまた始めようかと
思っています
新しく買った物はノートだけ。
なので、
持っているだけでテンション上がるような
ダイエット頑張ろうって思えるような
ノートにしました( ´艸｀)
じゃんっ
これは【マイノート】の
二冊目です。
ふんわりうさちゃん
毎回可愛いノートを
探すのも楽しいので
次はどんなノートを買おうか考えて
わくわくします
わくわく楽しんでダイエットできるなんて
良いですよね(＾ε＾)
さて、
肝心の中身ですが
公開する前に注意が。
第一に、
何を隠そう私は《めんどくさがり屋》です(笑)
キレイなノートを想像しないで下さい
ノートを書くときのコツや注意も
書きますが、
まずは中身の公開。
あぁぁ・・・
ひどいですね
きたない
お見苦しいものを公開して
すみません。
恥ずかしい・・・
だけど、
今ダイエットに苦しんでいる方、
悩んでいる方の参考になればと
思って公開します。
【マイノート】を付けるにあたっての
コツと注意点ですが、
これは私がレコーディングダイエットを
続けていて注意していたことなので
参考程度に。
《誰にも見せない》
私にとってこのノートは
自分と向き合える場でした。
だから誰にも見せず、
自分だけの秘密のノートって感じで、
常に持ち歩いて
手帳より大切な存在でした。
って言うと少しおおげさかな？
とにかく、大事な物でした。
《嘘をつかない》
このノートの中では
絶対に嘘をつかない！！
これは本当に大事。
食べ過ぎた次の日の体重や
暴食してしまった時の食べた物など
書きたくないことがたくさんありました。
だけど、
ノートに嘘を書いても
なんの意味もないばかりか
それが癖になり
自分に甘くなってしまいます。
とにかく続けることが大切。
誰にも見せないんだから
正直に
朝晩の体重も
暴食してしまった物も
書き続けました。
この二つを守ると
心が変わってきます
少しずつだけど、
自分に正直になれたし
暴食した物を書いていると
自分が恥ずかしくなってきて
だんだんと暴食しなくなりました。
さて、ノートの書き方ですが
私の汚いノートを見て分かるように
キレイさにはこだわりません。
すべてフリーハンドだし、
あらかじめ翌日の線を引いておくなんて
面倒なこともしませんでした。
いつでもちゃちゃっと書けることが
大事なので。
書くことは
一番上に日付・排便の有無・朝晩の体重
生理中は生理何日目か。
書いておきたい時は
その日の予定なんかを書いてました。
その下に縦線を引いて
左に時間
真ん中に食べた物
右にカロリー
を書いてました。
カロリーはアバウトです。
最初はカロリー帳を見てたけど、
慣れたらカロリーを予想できるようになって
ほとんど分かるようになったし
アバウトで記入するときは
気持ち多めのカロリーを書いてました。
スタバやファストフードのメニューなら
携帯でも簡単にカロリーを
調べられるし、
普段使う食材も分からないときは
携帯で調べていました。
検索すると無料でカロリーを調べるサイトがあるので
ひとつブックマークしておくと
簡単に調べることが出来ますよ
で、
一日の終わりに
一本横線を引いて
総カロリーを計算して記入したらおしまい。
その下にけっこうスペースがある時は
『今日は食べすぎ』
とか、
『チョコ買いたかったけどやめといた
』
など、一言書いていました。
たとえばこんな感じです。
読みづらくてすみません。
一番上は
７/４ ○ 
５ｗ ４９.２/４９.６
この意味は
日付・排便(○か×)・病院に行った・妊娠５週・体重朝/晩
その下が食べた物ですが、
分かるときは食べた物の隣にカロリーを
それぞれ書いています。
最後の計算が楽になるので。
そしてノートの最後のページに
グラフを作ります。
縦は体重横に日付
縦の体重は２，５キロ分の
メモリにしています。
減らしすぎも増えすぎも
身体に悪いので。
メモリを超えたときは
一番上や下ギリギリにチェックしていました。
１００グラム単位で
小さく点を書き
５００グラムごとに少し大きな点と数字
１キロごとに大きくチェックして数字
を書いています。
縦線は自分定規でアバウトに書きました。
横はノートの線を利用してます。
グラフにすると毎日の変化が
分かりやすいので良いですよ
本当に簡単。
人と一緒にご飯を食べている時は
一人になってから書いたり
居酒屋で飲み会のときは、
食べた物覚えてないので
《飲み会・８００カロリー》
なんて、
少し多めに予想して
アバウトに書いてました。
無理したら続かないもんね～