茨城県牛久市で、瞑想の為のヨガ「スンニャターヨガ」を主宰しております、茂木敦子です。
1月のスケジュールでは、
第3週と第4週の週末がお休みになっております…
その週は、二階のフロアをご使用になる団体の方がいらっしゃる関係で
駐車場が満車になること
騒音があることなど
色々考慮した結果、お休みすることとなりました。
いつも、週末にヨガクラスや瞑想クラスを楽しみに受けてくださる皆さま、申し訳ありません…
そこで
二週間、クラスがお休みの間
ちょっとした宿題をご提案です＾＾
あ、いつものクラスの復習！とかではありませんf^_^;
それもいいのですが、
ちょっと、身体をつかった
楽しいセルフワークを提案したいのです
「これ、面白そう！」というのがあれば、
ぜひやってみてくださいp(^_^)q
▼宿題①:プールか温泉へ行く
これは、肩の力を抜く
脱力を体感するセルフワークです。
プールで、ぷかぷか浮かぶ。
あるいは
温泉で、ぷかぷか浮かぶ。
ちょうど、全身がゆらゆら浮かんでいる状態が、程よい脱力です。
（温泉に浸かるもよし…
）
）…この感覚って、けっこう忘れがちなんですよねf^_^;
ヨガや瞑想に、とっても役立つ感覚なので
ぜひ体感してみてくださいp(^_^)q
WATSU（ワッツ）という
プールでぷかぷか浮かぶアクアセラピーもありますよ＾＾
→詳しくはこちらなどをご参考に★
▼宿題②:自然観察
…いきなり、何？（笑
と、あなどることなかれ！
自然観察、ヨガに大いに関係しているのですよ。
ヨガクラスでいつもやっているヨガのポーズの、
そのほとんどは「自然」がお手本です。
たとえば、タダーサナ（樹のポーズ）。
クラスの1番はじめに行う
かかとを高く引き上げて、まっすぐに伸びていくバランス系のポーズです。
やってみると、けっこうグラグラしますよねf^_^;
集中力が高まり、脚力がアップ。
普段縮こまっているところが伸びて
リラックス効果も高いポーズです。
このポーズを極めるには、
お手本となる「樹」を観察して
その成り立ちを感じること。
樹の根元からじっ…と見つめていって
どのようにまっすぐに伸びていくのかを
観察してみてください＾＾
「へぇ、こうやって生えてるのか！」…と
新しい発見があるかもしれません＾＾
あとは、「バタフライのポーズ」！
（足裏を合わせて、ヒザをパタパタ動かすポーズ）
動物園や生物園へ行くと、
冬でも蝶が見られます。
（春になってからでもいいのですが…＾＾）
蝶が羽根を動かして
どのように飛んでいるのか、よーく見てみてください。
…思いの外、必死に羽根を動かしてます。
樹木や蝶のほかにも、
クラスでどんなポーズをしたか
思い返しながら、近所を散歩してみるのもいいですねo(^▽^)o
宿題については、
来週以降も更新していく予定です＾＾
メールアドレス：SunnataYoga@gmail.com