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寒くなると 汗をかくことも少なくなり
活動範囲も室内が多くなり 代謝も下がり
体重が増えやすくなります 
なので 下記のことを心がけると
基礎代謝が上がり 健康体重を保つことが
出来るようになります 
１ 食事は規則正しく
朝食は抜かない （ エネルギー不足になるのを防ぐ
体を温めるため ）
２ 塩分を控え カリウムと摂る
３ 肺活量を増やす
４ 体を動かし血行を良くする
５ 適度な運動をする
６ ストレッチなどで 体を柔軟にする
７ 筋肉をつける
８ 運動後に 高タンパク食品を摂る
９ 水分をしっかりとる
１０ 明るい気持ちで楽しく過ごす
基礎代謝を上げる食べ物はタンパク質を
多く含む食材です
特に マグネシウムを多く含む食材は
脂肪の燃焼を助ける働きがあります
（豆腐 ほうれん草 納豆 牛乳）
高タンパク低カロリーの 納豆 牛乳は
特に おすすめです
( 筋肉増強・健康的にダイエット）
バランスの良い食事を摂り
適度な運動が大切です
食事中は カフェインを含まない
麦茶 黒豆茶 ルイボスティー
ゴウヤ茶 そば茶 などがおすすめです
また 食後には カフェインを含む
コーヒー 紅茶 烏龍茶 緑茶などが
基礎代謝を上げてくれます
カフェインを含む 飲み物については
１２/２８ の ブログをご参考に
コーヒー・紅茶 の 健康的な 飲み方 ♪ ＆ ♡ 花音 さん 紹介
【 おすすめの ノンカフェインの飲物 】
食事中 夜間でも 妊婦の方 子供さん
貧血の方も 不眠症の方も 安心して飲めます
◎ 黒豆茶 ノンカフェイン
黒豆茶は 大豆イソフラボン アントシアニン
サポニン レシチン ビタミンE を含む
血中のコレステロールの酸化防止
脂肪の代謝を促進して肥満解消
血液サラサラにする
健康効果 美容効果
◎ ルイボスティーの効果 ノンカフェイン
ビタミンB1 B2 ミネラルを含む
マグネシウムが 腸内の水分を集め 便秘解消
SOD酵素が 毒素を排出 活性酸素を除去
アンチエイジング
痩せやすい体質に改善してくれる
【 自己診断は ～ 】
B M I 国際的体格（体重）
22 標準 25以上は肥満
体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝（BMI）
体重 56･5ｋｇ で 身長 １６０ ｃｍ方の 体格は
（例） 56･5（ｋｇ） ÷ 1･6 ÷ 1･6 ＝ 22･06
低体重（やせ） 18.5 未満
普通 18.5 以上 ～ 25 未満
肥満（1度） 25 ～ 30
（2度） 35 ～ 40
（4度） 40 以上
IBM
標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
身長160cm の方の 標準体重は
（例） 1・6（ｍ）×1・6（ｍ）×22 ＝56･3
標準体重の ±１０％ の 体重維持に
努めたいものです
次回は 代謝を高める食品について
書いてみます
゜・*:.。..。.:*・゜゜・*:.。..。.:*・゜
今日も 無限の愛の光に包まれて
幸せで うきうき ワクワクの 最高の １日に
なりますように ～
【 香菜恵さん 】
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