こんにちは
なんでも影響されやすい私、青葉です(●´ω｀●)ゞ笑
英子先生に勧められて最近聞き始めました
韓国のイケメン音楽グループ【INFINITE】
ダンスも歌も上手い
さらにはイケメン
みなさんもイケメン＆韓国に興味ある方は是非
と言っても興味のある方はもう知ってますよねγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
では今日は、前回の筋トレ効果を上げるために必要な【たんぱく質】についてお話します
知っているとは思いますが、たんぱく質豊富な食べ物についてご紹介します
早く痩せやすい身体を作るためには、まず「基礎代謝量」を上げることが一番の近道です。
「基礎代謝量」は筋肉の量に比例します。その「筋肉」のもとになり「筋肉」を維持する為に必要なのが今回の主役「タンパク質」なのです。
「炭水化物」や「脂質」を食べても、消費されるエネルギーはごくわずかですが「タンパク質」の場合は、その数倍～数十倍のエネルギーを消費するのです。
そのように「タンパク質」は、１日の消費エネルギーの７割の部分を増やす事に加担する栄養素、つまり「やせる栄養素」と言えるのです。
１日に必要な「タンパク質」の量は「体重×１ｇ」と覚えておいて下さい。
つまり体重50ｋｇの人の場合、「約50gのタンパク質」を毎日摂取する必要があるのです。
・お肉
・お魚
・お豆、大豆製品
・卵
・乳製品
これらはしっかり普段から摂取するように心がけましょう
たんぱく質を摂る事で、代謝が上がり、血流が良くなり、筋肉に柔軟性が出て、ダイエット効果にも繋がります
年齢と共に、内臓の機能が衰えてくると、栄養素の消化吸収機能も落ち必要な栄養素が摂取されなくなります
十分に摂取されないと、筋肉が衰え、運動能力が落ち、怪我につながります
健康な日々を過ごすために、食生活を正ししっかり栄養補給していきましょう(＃⌒∇⌒＃)ゞ