【2週間目経過】
始めの１週間は1日500ｇくらい体重が減る感覚で毎日の体重測定が楽しみでした。
1週間目の結果は56キロだった体重が54.1キロに。
2週間目は停滞期なのか4、5日ほどは全く体重が減らずかなり萎えてきましたが
その後、徐々に体重が落ちていき現時点で54.1キロが53.3キロでした。
体脂肪は－2％
使用感としては、いつもより少量で満腹になってくれるようになりました。
体脂肪はそれほど変化はないので特に代謝が上がった感じはしませんが、
ウエスト－2センチ太もも－2・8センチの変化が！(＠O＠)／・・・・・今のところ順調です。
というのも実はこの2週間、あまり炭水化物は抜いていません（我慢できずにいます・・・涙）
【食事メニュー】
※食事の横に書いてある数字は、カロリーです。
■朝食に選んだ食品
・シリアル 100
・野菜炒め 130
・トマトなどの野菜類 100
・野菜ジュース 34
・野菜スープ 70
・納豆 80
・ウインナー 100
解説
シリアルは低カロリーで栄養満点。牛乳をかけると＋100ckal。野菜炒めやその他生野菜を摂ると空腹感解消効果あり。これらを毎朝組み合わせると、350～400ckalで抑えられます。
■昼食に選んだ食品
・ざるそば 360
・おにぎり1個 170
・焼きそば 500
・ホンコン焼きそば 400
・スパゲティ 600
・カレーライス 600
・しょうが焼き弁当 650
・そうめん 450
・チキンラーメン 370
・ビタミンカステラ 270
・焼きとうもろこし2本 420
解説
一番おすすめなのは、ざるそばかそうめん。焼きそばやスパゲティ、カレーライスなどはどうしてもカロリーが高くなってしまいます。朝夜を調節するなら多少カロリー高めの食事をしても問題ありません。コンビニでおにぎりを買うときは必ずカロリーに注意。1個で抑えます。
■夕食に選んだ食品
メイン
・牛丼大盛 850 （並は670）
・ステーキ（ランプ肉3枚） 700
（1枚あたり約230。）
・味噌ラーメン 650
・豚バラ串 600
・カレーライス 600
・寄せ鍋 500
・焼き鳥（5本） 500
・焼きうどん 450
・ジンギスカン 440
・鶏の胸肉ニンニク醤油焼き 400
・豚の生姜焼き 370
・鳥塩焼き 350
・さんまの塩焼き 300
・一人鍋 300
・ゴーヤチャンプルー 272
・みがきにしん 246
・白米 235
・ほっけ塩焼き 200
・シャケの照り焼き 170
・シャケの塩焼き 150
・イカ刺身 100
・サンマ刺身 100
サイド
・肉野菜炒め 200
・さつま揚げ 100
・みそ汁 50
・ほたてバター焼き 50
・キムチ 40
・きゅうりの酢の物 38
・カボチャ2個 36
・しいたけの山芋がけ 30
・ナスの焼き浸し 30
・もやしカレー 15
解説
牛肉は赤身のみを食べればそれほど太りません。ランプ肉を食べた翌日はやせていました。一番太ると感じたのはやはり白米。ダイエットを開始するにあたり、い ろいろな人に言われましたが、共通していたのは「ダイエットは炭水化物を摂らないことから始まる」というものでした。それだけ炭水化物は太るのです。
というのも、主食である白米は一膳で250ckal。それしか食べないというのならまだしも、二膳食べたらもう500ckalでメインのおかず並。それなら普通はご飯を少なくするか食べなくして他のメニューでお腹を膨らませるところですが、、、、今はバンブーパワーの飲んでいるおかげでその必要はありません。（満腹感が凄い）
あと、小麦粉や揚げ物もなるべくはNGですね。唐揚げ、お好み焼き、油を使ったものはカロリーが跳ね上がります。とはいっても、好きな食べ物を我慢してストレスが溜まってしまうのは逆にナンセンスですね。ダイエットの基本はストレスフリーですから。
ちなみにここでは書いていませんが、野菜は必ず入れてます。食事を始めたらまず野菜をたくさん食べて胃の中に野菜を敷き、そこにメインの食事を入れていくようにしましょう。そうする事によってカロリーの吸収率を抑えたり、便通がよくなったりします。
常に頭に入れておくのは「腹八分目」。なんといい言葉でしょうか。本当に昔の人は良い言葉を作ってくれたものだと感心します。腹八分目で夕食を終えておき、その後は一切物を食べない。そうすることによって、翌朝、体重計に乗るのが楽しみになってきます。
■デザートに選んだ食品
・くずきり（黒蜜がけ） 110
・アイス（シャーベット） 100
・カキ氷（シロップのみ） 70
・ところてん(酢醤油味) 23
解説
最近、スーパーなどでよく売っている「くずきり」や「ところてん」はデザートやおやつとして最適です。低カロリーなので、慣れるとかなりお得なおやつとなります。
アイス（シャーベット）やカキ氷もいいです。バニラ味のソフトクリームは1個で250ckalぐらいありますが、シャーベットは1個100程度です。カキ氷にいたっては、宇治金時などをかけず、市販のシロップだけで食べるといいでしょう。シロップかけるだけで立派なカキ氷になりますから、これは普通にできそうですね。
スナック菓子やせんべいなどはもってのほか。ダイエットを始めてお菓子売り場のカロリーをよく見るようになったのですが、どのお菓子もカロリーが高かったです。要するに「甘く、しょっぱくておいしいお菓子は高カロリー」ということです。