こんにちは！
宮尾 リョウコです。
2/１から開始した人生初の
ファスティングのリポートです。
はじめてのファスティング！準備期間1日目。なぜ準備期間が必要なのか？
はじめてのファスティング！準備期2日目。準備期に何をどう食べるか？
はじめてのファスティング！ファスティング期1日目。準備期間にとってはいけないもの
はじめてのファスティング！ファスティング期2日目。頭痛はなぜ起こる？
2/5
ファスティング期3日目。
この日は病院でのお仕事だったので、酵素液をもってご出勤。
2時間おきに酵素液を飲むので、結構大量に持ち込みます。
プラスルイボスティーもね！
こんな感じ(笑)
通常２L以上水とルイボスティーを飲んでくださいね！
って指導されるんですが、
私は日常から水を２L 以上飲んでる人。
おそらくファスティング期間中４Lくらいは水分とってるな…。
だから頭痛が継続しちゃうんだ…きっと。
しかし酵素液をこまめにとっているからか、
空腹感がないばかりか、
消化のために胃に血液が集中しないから、
日中眠くならずに集中して過ごすことができました。
これはうれしい効果です。
ファスティング期の3日間は
全くつらいことなく快適に過ごすことができました。
さてファスティング中。
カラダの中では何が起こっているのか？
大きく分けると2つ
リセット効果とデトックス効果
①内臓を休ませる
日常的に食事やアルコールなどにより、
内臓はとっても酷使されていてつかれています。
ファスティング中は食べ物を取らないため
消化にほとんどエネルギーを使わないため、
休めることができます。
②味覚や嗅覚が鋭くなる
調味料やスパイスで下を刺激しないため、
味覚がリセットされ敏感になります。
そのため復食で昆布だしだけのおかゆなど食べても、甘くておいしく、素材本来の味を
楽しむことができるようになります。
またその後の味覚も薄味になっていきます。
③免疫力がアップする
内臓が休まると白血球やリンパ球が活性化され、その結果免疫力がアップします。
④肺がきれいになる
ファスティングによって免疫力が上がると、大気汚染やたばこなどの有害物質の侵入を
抑えることができるそうです。
そのため肺がきれいになるそうです
①有害物質を排泄する
食べ物や大気中に含まれている有害物質は脂肪に蓄積される性質があります。
ファスティングで脂肪燃焼が高まることによって、これら有害物質のデトックス効果が期待されます。
②大腸がきれいになる
ファスティングによって腸内細菌叢が正常化し、宿便を排泄してくれます。
③肝機能が改善する
食品添加物や化学調味料、アルコールなどを解毒しているのは肝臓です。
ファスティング中にこれらを摂取しないことにより、肝臓は休まり、肝機能は改善します。
④脂肪が燃える
ファスティング中は食べ物を食べないため
消化酵素をほとんど使いません。
その分代謝にエネルギーを回すことができるので
脂肪燃焼効果が期待できます。
これらの効果って、酵素の働きによるものなんです。
人間の体には消化酵素と代謝酵素が働いています。
通常食事をとっていると、
今の食事は高脂肪高たんぱく高脂質の食事がほとんどであるため、
消化に酵素が使われてしまい、
代謝に回る分が少なくなっています。
しかしファスティング中は食べ物を取らないため、消化酵素がほとんど使われないから
代謝することに集中できるんですね。
代謝＝排泄と考えていただいても問題ないくらい、代謝にエネルギーを集中させることは大切。
私が普段朝スムージーを摂っているもの
この理由のため。
生のフルーツや野菜にはそのものが酵素を持ち、消化するために消化酵素をさほど消費しません。
朝の排泄の時間帯に
代謝にエネルギーを集中させるために
消化にほとんどエネルギーが不要で、
かつビタミンやミネラル、食物繊維、フィトケミカル、水分で体内を整え、
またブドウ糖などの糖が脳の栄養となってくれます。
要は半日ファスティングをしているようなものですね。
この時にカフェイン取らないとか注意してればもっと効果があるかもしれないけど、
普段はそんなに厳密に管理はしていないので…
しかし太りにくくなったことは確かなので、
朝のスムージーはおススメですよ！
話が少しずれてしまいましたが、
ファスティング中は
カラダの中でこんなにいろんなことが起こっているために、
ダイエット効果であったり、美肌効果、健康効果が期待できるんですね。
ちなみにファスティング期3日目においての体重減少はー2.5kg
おなかぺったんこで気持ちいいです♪
これからの復食期がファスティングにおいて最も大切といわれているので、
またレポートしていきたいと思います。
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