２．２２ 骨盤調整ピラティス レッスンポイント

こんにちは！

とても気持ちの良い週末になりました＾＾

いかがお過ごしでしょうか？

あまりにも気持ちがよいので、このあと石神井公園へ子供たちとお散歩に行く予定です(^^♪

さて、昨日はえーるにてピラティスレッスンでした。

ご参加いただいた方は２名様。

お教室開催から、毎回来てくださっているお二人です♬

今回は、さらに効果UPを目指して呼吸法と意識する場所をお伝えしました。

前回お会いした時に、「背中がバキバキで辛い」とおっしゃっていたので、ポールを使ったエクササイズも行いました！

今日のポイントは２つ！

①呼吸法

　ピラティスは、　「量より質」と言われています。
　
　胸式呼吸に慣れてきたお二人に、もう一つ意識していただきたい場所「骨盤的筋群」をお伝えしました。

　１．坐骨と坐骨・恥骨・尾骨を引き寄せて、吸う息で骨盤的筋群を引き寄せたまま引き上げる

　２．吐く時に骨盤的筋群を引き上げたまま胸の空気をはきだして、おなかをさらにぺったんこにしていく

この意識をお伝えしてからの動きは、前回と同じことをしていてもきつく感じます。

お二人とも、とてもきれいに行えていました＾＾


②ストレッチポール

　

ポールの上に身を委ねることで、姿勢改善や肩こり・腰痛などの体の不調を取り除くことができます。

転がらないようにバランスをとることで、インナーマッスルを鍛えます。

とっても手軽に時間もかからないので、おすすめです！

私は毎日５分は乗るようにしています♬

次回は２８日、２月最後の骨盤調整ピラティスです！

次回も、楽しく効果的なレッスンを行っていきますので、楽しみにしていてくださいね＾＾

それでは、素敵な週末になりますように


大塲かおり