レッスン６・７ おとなの水泳教室 クロール中級

おとなの水泳教室の記事

しばらく更新が空きましたが、、、

継続して通ってます！

年明け一回だけは仕事で休みましたが、、、汗

そんな訳で、前回と今回、回数で言うと６回目と7回目の内容をメモメモ _φ(･_･

レッスン６

腕で水をかくトレーニング

まずはウォーミングアップ

クロール２５mを２本

次にキックのみで２５mを２本

※今回はシンクロ出身のコーチもいらして、違った視点でいろいろ教えてくれました。シンクロってスカーリングが大事らしい。

ビート板に座りスカーリングをしながら２５mを前向きで２本 。同じように、後ろ向きに２本

プルブイを使って腕だけで２５mを２本

ストリームラインでキックのみで２５mを２本

この時、腕をかく時の肩から肩甲骨を意識して、かく方の手が前の時は遠くの水を掴むイメージ。反対の肩、腕は少し引くイメージ。ローリングに繋がるトレーニング

ローリングを意識しながら２５mを２本

ラストは上記を意識して、２５mを６本。２５mを泳いだ後はマックス１０秒以内に次の２５mをスタート。

レッスン７

腕とキックのコンビネーション

ウォーミングアップ

クロールを５０m

ビート板をお腹の下に入れて、両腕を同時にスカーリングのみで２５mを２本。スカーリングはキャッチ→プル→プッシュをしっかりと。このトレーニングはバタフライでもやるトレーニング。

ビート板を使ってキックのみで５０m

クロールの動作で腕が高い位置に来た時に肩を触り、戻してスカーリング動作のキャッチ→プッシュ→プルで２５mを２本。この時、キックを忘れずにしっかり。

クロールの動作で腕を前に持ってきたら逆半回転して、更に前に通常の動きをしながら２５mを２本。このトレーニングは肩から胸を開いて、しっかりとローリングすることを意識するトレーニング。ローリング動作も加わるので、キックはサイドになる際もしっかりとリズムよく、内側にキック

ラストはこれらを意識してクロール５０mと手を片手ずつ交互にジャンケンしながらクロール５０m

この、おとなの水泳教室はキレイに泳ぐための練習方法やドリルをいろいろ教えてくれて本当に参考になる！

けど、最近はその練習を復習する時間が取れなくて、、、

いや～、時間を作る努力ももっとしなきゃだね

あ、今日の昼メシはパンでした

食い過ぎて腹がパンパンなままのスイムでチョイと苦しかった、、、(￣▽￣)