ご愛読どうもありがとうございます
こんにちは
スリムフリーかわさき
ダイエットセラピスト 梅津かずえ です
ダイエット成功の秘訣 は 根性と忍耐 ではありません
正しい知識 と 方法 です
今日のお話は
２つの運動
運動 をして痩せるぞ
しかし、水泳やジョギングをしても
なかなか 痩せない
なぜでしょう
脂肪を１kg 減らすために必要なエネルギーは
計算上
なんと フルマラソン３回分 です
これでは簡単には痩せませんよね
では、運動は無意味なのでしょうか
運動には２種類 あります
有酸素運動 と 無酸素運動
有酸素運動 といわれる軽い運動は
脂肪を燃焼させて
脂肪を貯まりにくい身体にするのですよ
ダイエットには効果のある運動です
食事から摂る栄養のうち
脂質・炭水化物（糖質）・タンパク質を
「３大栄養素」といい
エネルギーを作ります
これを 摂取エネルギー と言います
運動などによって消費する体内のエネルギーを
消費エネルギー と言います
摂取エネルギーの量が消費エネルギーの量を上回ると
エネルギーが余りこれが脂肪として体に蓄えられます
消費エネルギーを増やす ことがダイエットにつながります
消費エネルギー ( エネルギー代謝 ) は、
基礎代謝、身体活動、特異動的作用に分類されます
基礎代謝 とは
安静状態でも、体温維持や呼吸、心臓を動かすなど
生命維持のためのエネルギー
エネルギー代謝の 60～70％ です
身体活動 とは
生活活動代謝ともいい、運動など生活で使われるエネルギー
エネルギー代謝の 20～30％ です
特異動的作用 とは
食事誘導性熱代謝ともいい
食物を消化・吸収するときに使われるエネルギー
エネルギー代謝の 10％ です
代謝エネルギーを効率よく作り出すのなら
基礎代謝を上げる ことです
エネルギー消費量が多いのは
肝臓、脳、筋肉 です
無酸素運動 である筋トレなどは、筋肉が増強されるので
基礎代謝量が上がります
ダイエット に有効な運動は
脂肪を燃やす
水泳・ジョギングなどの 有酸素運動
太りにくい体 を作るには
筋トレなどの 無酸素運動
理解して行えば長続きしますよね
運動は続けてください
摂取エネルギーに関わる食事
消費エネルギーを代謝するための栄養
これらもダイエットには深く関連します
次回は
ダイエットとサプリメント
お楽しみに
読んで頂き、ありがとうございました
梅津かずえ
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梅津接骨院
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スリムフリーかわさき
ダイエットのお仕事に関わり
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