みなさんこんにちは、しあわせ整体院の吉田です。
今日はインナーマッスルとダイエットについて書いてみたいと思います。
インナーマッスルというとボディービルダーやスポーツ選手、体を鍛えている人をイメージしますが、一般の人でもダイエットするうえで、インナーマッスルはとても重要です。
具体的にインナーマッスルは深層筋を意味し、腹部でいえば大腰筋、腸骨筋、腹斜筋群、骨盤底筋群などです。
この深層筋を鍛えると、代謝が上がり痩せやすくなり、むくみやぽっこりお腹、便秘などの改善に効果があります。
ではどのようにインナーマッスルを鍛えたらいいかといえば、激しい運動は必要ありません。むしろゆっくりした動きによって筋肉を刺激するのがポイントです。
例えば、腹筋や背筋、ブリッジや腰まわしなどいろいろなエクササイズがありますが、効果的なのが腹式呼吸をいれて行い、インナーマッスルを意識して、できるだけゆっくり行うことです。
上記のように腹筋、背筋、ブリッジ、腰まわしだけでも、１０回ずつ３セット〰５セットをゆっくり、腹式呼吸を入れて毎日やっただけでも、インナーマッスルは鍛えられます。
ポイントは①ゆっくり行うこと、②鍛えている筋肉をちゃんと意識（イメージ）すること、③腹式呼吸を入れることです。
このようにインナーマッスルを鍛えるために激しい運動は必要がない為、ダイエットしている方にも自宅で簡単にできるので取り入れやすいと思います。
皆さんもインナーマッスルを鍛えて、健康でダイエットしながらリバウンドしにくい体をつくりましょう。
今日もみなさんに、とてもしあわせな日でありますように。
