太極気功十八式（その１）
０１．起勢調息（始まりの動作）/チースーディヤオシー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い。下げる時に吐く。
イメージ：噴水が上がったり下がったりするような気持ち。
０２．開闊胸懷（胸を開く動作）/カイコーションファィ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を挙げてる→胸を広げるまで吸う。手を閉じる→下ろすまで吸う。
イメージ：高い山から遠くを見降ろすような気持ち。
０３．揮舞彩虹（虹の中で舞う動作）/ホエウーツァイホン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を左へ持ってきた時に吸い、手を右に持ってきた時に吐く。
イメージ：虹の中を美しく舞うような気持ち。
０４．輪臂分雲（雲を掻き分ける動作）/ロンピフンユン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：鳥になって雲を掻き分けて飛ぶような気持ち。
０５．定步倒卷肱（泳ぐ動作）/ディンプータオチェンコン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を引く時に吸い、掌を押し出す時に吐く。
イメージ：気持ちよく泳いでいるような気持ち。
０６．湖心划船（船を漕ぐ動作）/フーシンファーツァン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：ボートを漕ぐような気持ち。
０７．肩前扥球（ボールを持ち上げる動作）/ジェンチェントゥオチュウ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を挙げてボールを持ち上げる時に吸い、手を反して下げる時に吐く。
イメージ：ボールで楽しく遊ぶ子供の気持ち。
０８．轉體望月（月を見上げる動作）/ヅァンティワンユエ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：体をひねって手を上げた時に息を吸う、下ろしながら息を吐く。
イメージ：家族で楽しくお月見をしているようなような気持ち。
０９．轉腰推掌（腰を捻り掌で押す動作）/ヅァンヤオトェヅァン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：掌を押し出す時に吐く、戻す時に吸う。
イメージ：ヒーローが格好良く変身するような気持ち。
１０．馬步雲手（雲をなびかせる動作）/マーブユンソォ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：右から左に手を移動させる時に息を吸う。左から右に移動させる時に息を吐く。
イメージ：全てが一体となって気を練っているような気持ち。
１１．撈海觀天（大漁を喜び天を仰ぐ動作）/ラオハイクァンテン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く。
イメージ：魚がいっぱいとれて、大喜びする気持ち。
１２．推波助浪（波の動作）/トゥイポーツーラン
回数：１２回（１呼吸を１回）
呼吸：手を引いた時に息を吸い、手を前へ押し出す時に息を吐く。
イメージ：波がどんどん前へ前へ進むような気持ち。
１３．飛鴿展翅（ハトが羽ばたく動作）/フェイコーヅァンツー
回数：１２回（１呼吸を１回）
呼吸：手を胸の前で合わす時に吐く。手を横に広げた時に息を吸う。
イメージ：ハトが大きく羽ばたいて新鮮な空気を取り入れているような気持ち。
１４．伸臂沖拳（こぶしを突き出す動作）/センピーツォンチェン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：拳を前に出す時に吐き、戻す時に吸う。
イメージ：自分の身体の中の悪いものをやっつけるような気持ち。
１５．大雁飛翔（雁が羽ばたく動作）/ダーエンフェイシャン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：大きい雁が羽ばたきどこまでも飛んでいけるような気持ち。
１６．環轉飛輪（風車の動作）/ファンツァンフェイロン
回数：左に３回、右回しに３回（合計６回）
呼吸：手が上に向かう時に息を吸い、下りるときに息を吐く。
イメージ：大自然で風車が回っているような気持ち。
１７．踏步拍球（毬をつくを突く動作）/ターブーパイチュー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：右でボールをつく時に息を吸い、左でボールをつく時に息を吐く。
イメージ：子供に帰って毬つきをしているような気持ち。
１８．按掌平氣（終わりの動作）/アンヅァンピンチィー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に息を吸い、下げる時に吐く。
イメージ：気を静め、心を落ち着かせる。
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∟【太極気功18式の効果その３】～経絡を良くし疾病を予防する～
∟【太極気功18式の効果その４】～呼吸によって負の連鎖を断ち切る～
∟【太極気功18式の効果その５】～運動の力。呼吸の力で栄養を吸収しやすくする～
∟【太極気功18式の効果その６】～人間の潜在能力を発揮し健康になる～
∟【太極気功18式の効果その７】～鍛錬による健康～
∟【番外編】太極気功十八式を学んで
０１．起勢調息（始まりの動作）/チースーディヤオシー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い。下げる時に吐く。
イメージ：噴水が上がったり下がったりするような気持ち。
０２．開闊胸懷（胸を開く動作）/カイコーションファィ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を挙げてる→胸を広げるまで吸う。手を閉じる→下ろすまで吸う。
イメージ：高い山から遠くを見降ろすような気持ち。
０３．揮舞彩虹（虹の中で舞う動作）/ホエウーツァイホン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を左へ持ってきた時に吸い、手を右に持ってきた時に吐く。
イメージ：虹の中を美しく舞うような気持ち。
０４．輪臂分雲（雲を掻き分ける動作）/ロンピフンユン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：鳥になって雲を掻き分けて飛ぶような気持ち。
０５．定步倒卷肱（泳ぐ動作）/ディンプータオチェンコン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を引く時に吸い、掌を押し出す時に吐く。
イメージ：気持ちよく泳いでいるような気持ち。
０６．湖心划船（船を漕ぐ動作）/フーシンファーツァン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：ボートを漕ぐような気持ち。
０７．肩前扥球（ボールを持ち上げる動作）/ジェンチェントゥオチュウ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を挙げてボールを持ち上げる時に吸い、手を反して下げる時に吐く。
イメージ：ボールで楽しく遊ぶ子供の気持ち。
０８．轉體望月（月を見上げる動作）/ヅァンティワンユエ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：体をひねって手を上げた時に息を吸う、下ろしながら息を吐く。
イメージ：家族で楽しくお月見をしているようなような気持ち。
０９．轉腰推掌（腰を捻り掌で押す動作）/ヅァンヤオトェヅァン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：掌を押し出す時に吐く、戻す時に吸う。
イメージ：ヒーローが格好良く変身するような気持ち。
１０．馬步雲手（雲をなびかせる動作）/マーブユンソォ
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：右から左に手を移動させる時に息を吸う。左から右に移動させる時に息を吐く。
イメージ：全てが一体となって気を練っているような気持ち。
１１．撈海觀天（大漁を喜び天を仰ぐ動作）/ラオハイクァンテン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く。
イメージ：魚がいっぱいとれて、大喜びする気持ち。
１２．推波助浪（波の動作）/トゥイポーツーラン
回数：１２回（１呼吸を１回）
呼吸：手を引いた時に息を吸い、手を前へ押し出す時に息を吐く。
イメージ：波がどんどん前へ前へ進むような気持ち。
１３．飛鴿展翅（ハトが羽ばたく動作）/フェイコーヅァンツー
回数：１２回（１呼吸を１回）
呼吸：手を胸の前で合わす時に吐く。手を横に広げた時に息を吸う。
イメージ：ハトが大きく羽ばたいて新鮮な空気を取り入れているような気持ち。
１４．伸臂沖拳（こぶしを突き出す動作）/センピーツォンチェン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：拳を前に出す時に吐き、戻す時に吸う。
イメージ：自分の身体の中の悪いものをやっつけるような気持ち。
１５．大雁飛翔（雁が羽ばたく動作）/ダーエンフェイシャン
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に吸い、下げる時に吐く。
イメージ：大きい雁が羽ばたきどこまでも飛んでいけるような気持ち。
１６．環轉飛輪（風車の動作）/ファンツァンフェイロン
回数：左に３回、右回しに３回（合計６回）
呼吸：手が上に向かう時に息を吸い、下りるときに息を吐く。
イメージ：大自然で風車が回っているような気持ち。
１７．踏步拍球（毬をつくを突く動作）/ターブーパイチュー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：右でボールをつく時に息を吸い、左でボールをつく時に息を吐く。
イメージ：子供に帰って毬つきをしているような気持ち。
１８．按掌平氣（終わりの動作）/アンヅァンピンチィー
回数：６回（１呼吸を１回）
呼吸：手を上げる時に息を吸い、下げる時に吐く。
イメージ：気を静め、心を落ち着かせる。
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