と言っても
レッグエクステンションでは４０ｋｇでセットを組めるくらい。
スクワットではハーフで８０㎏でセットを組めるくらいまでに。
ただ、いずれにしても軽いためか筋肉痛にならず
だからと言って重量を増やすとまた膝を痛めそうなのですぐには出来ない。
ということで、デッドリフトを再開することに。
学生のころは週に１回はデッドリフトをしていたが、ここ数ケ月ではやった記憶なし。
腰が悪いということもあるが、全身運動なので気が引けて。。。
だけど、膝のリハビリのため。
意を決して４０㎏にセット
仕方ない、久しぶりだからこんな重量からスタート。
デッドリフトには俗にいう「スモウスタイル」という足のスタンスを広げるフォーム
と
「ヨーロピアンスタイル」とか「ナロースタンス」という足のスタンスを肩幅くらいに広げるフォームがある。
一般的に日本人には「スモウスタイル」が適していると言われている。
逆に手足の長い人は「ヨーロピアンスタイル」がおすすめという。
なので「スモウスタイル」でセットを組む。
当たり前だけど４０㎏では軽い。
なので２セット目は６０㎏で。
膝にはジワーッと痛みがあるのでこの日は６０㎏を５回３セットで終了。
決して無理はしない。
その後は
レッグエクステンション
レッグカール
ストレッチを入念にして終了。
とりあえず１００㎏目標にしばらくやって行こう
最後まで読んでくださってありがとうございます。
ランキングに参加しています。
クリックお願いします
