道具を使わなくても身体は変わる

こんにちは。植松です

日ハムの情報はちょこちょこチェックしていますが、いいですね！まだ２０試合程度ですが、首位ですよダルビッシュが抜けた不安はどこいったんだろうという位素晴らしい試合をしてくれていますね

院長も明日に帰ってきますお待たせしている皆様、すみませんもう少々お待ち下さい私もセミナーの報告楽しみにしています

今日はパーソナルトレーニングを受けられている方のお話です。

２０代の女性で、小柄な体型の方なのですが、自分で気になる下半身を食事制限と自分なりの運動とストレッチで２～３キロ減量したけれど、

自分がイメージしていた下半身のしまり感がでなかった。もっと、キレイな下半身を作りたいとのことでした。

ご自分で行なっていたダイエットメニューを聞くと、食事制限とストレッチはしっかりできていたのですが、運動の内容が、１種類の腹筋と背筋を１０回行なっていた程度と少し物足りない感じ。

数値をはかると、筋量が低く、伴って基礎代謝量も低い。筋量不足でした。体重は基準を満たしていたので、筋肉をつけるようなプログラムを組みました。

始めは自重トレーニングのみを正しいフォームでしっかりとできるようにサポートをし、自宅でも復習していただきました。また、朝食を抜くことが多いので朝食をとってもらうアドバイスをしました。

そうして、約２ヶ月パーソナルトレーニングを続けた結果、ウエストが３，５センチ、太もも周りが左右とも１センチ細くなりました

自重トレーニングだけでは、筋肉が太くなるほどつくことはありません。

腹筋や体幹のトレーニングも組み合わせることで、姿勢の変化も感じてきているようです。「今までは気がついたらすぐ猫背になっていたのがなりにくくなったし、長時間立っていることも前は足がだるかったり疲労感を感じていたのが、今はラクに立っていられるようになりました。」と嬉しい言葉を頂きました。

正しいフォームと適切なメニュー、状態に合った回数やセット数を行えば、機械や道具を使わなくても充分身体を変化させることができます。

自分で努力してもなかなか変化の出ない方は身体の使い方、食事の内容、休息のとり方を見直してみると、いいと思います。見直すきっかけとしてパーソナルトレーニングは有効ですよ

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