リラックス効果絶大！（鋤のポーズ）

こんにちは！
イントラのじゅんこです(^^)
今回ご紹介するポーズはハラーサナ(鋤のポーズ)です☆
このポーズは、肩と背骨のストレッチをして脳を休め、
ストレスや疲労の軽減、頭痛、肩こり、
不眠症などの緩和にもとても効果的なポーズです！

まず仰向けになり、両足を垂直に持ち上げていきましょう。
手はマットにつけ、そこからお尻も持ち上げたら両手で背中を支え、
脚の付け根を折り曲げゆっくり足指を頭の向こうの床へ下ろしていきます。
胴体を床に対して直角になるように背骨をたたせていきます。
足の甲が床についたら、尾骨は天井の方へ引き上げていきます。
あごを引き、ノドも柔らかくし、両手を背中の後ろで組んで床に置き、
肩を片方ずつ動かして寄せ合います。
そこで、しばらく呼吸を繰り返し深めていきましょう。
戻る時は、きたとおり順番にゆっくりとポーズをほどいていきます。

夜、寝る前などにやってもリラックス効果もあるので、良いと思います♪
ぜひ、挑戦してみて下さいね(^^)



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