shantiyogaのダイエットブログ

こんにちはアユミです

今回ご紹介するトレーニングはプッシュダウン

二の腕シェイプにとっても良く効きます

足を肩幅に開き

手を下の方で構え、胸と肩を開き、後方に手を引く

肘の位置をポあまり動かさず、つねに二の腕が

締まっている感覚を感じながら30回後ろにプッシュ

手首の向きもポイントです

手のひらが天井を向かないよう行います

また骨盤が前傾して反れてしまわないように注意　

フォームを正しく行えると、30回でもかなりキツイ

　

頑張って毎日30回！

春に向けてボディメイクしていきましょう

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こんにちは、かづみです。

ここ藤沢では日中、日差しの差し込む中

大きな雪がはらはらと降っていました。

レッスンをしながら不思議な光景ですねぇ,と

みなさんとほんのひととき、なごみの時間。

自然はふしぎな光景をみせてくれます。

さて今日は半身浴についてです。

３８℃～４０℃のお湯にみぞおちのあたりまで浸かります。

ポイントは

両腕は浴槽の外に出しておく事。

最低でも２０分間。毎日するのが良いでしょう。

冷え症の改善、美肌効果、老廃物の排出、

代謝アップ、眠りの質の改善などなど

からだにいいことたくさん

ぜひ日課にしてみてください。

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こんにちは美和です

○○しながらヨガのポーズ

今回は、通勤時間に出来る『ねじりのポーズ』です。

吊皮を持って立ったまま、ウエストからねじる

腰を左右にねじってウエストのシェイプUPしましょう

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こんにちはアユミです

今回ご紹介する方はKさん26才　152ｃｍ

　　　　　　体重　　筋肉率　　体脂肪率　内臓脂肪レベル　体年齢

10/23　　53.9kg　　27.4%　　　　25.3%　　　　4　　　　　　　　　30才　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
1/31　　　50.4㎏　　28.1%　　　　23%　　　　　3　　　　　　　　　27才　　　

　　　　（3.5㌔）（ 0.7）　(2.3）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ウエスト、ヒップ、太腿、も平均3.5センチ減！！

Kさんは週２で加圧＆ヨガ、たまにEMSというペースで

通われてます

フィギアスケートやダンスをされてたKさんは、基礎体力、

筋力は問題なしですが、現役から離れてからの運動不足で

体重が増えてしまったようです

しかし体力のあるKさんは、ハードなメニューも難無くこなしてくださり

ヒップはご本人希望のプリッとしたヒップを作る為、

かなりお尻強化メニューを盛り込みました！

お食事内容も始めの頃は、加工食品の摂取が多いようでしたが、

それも減り、全体に栄養バランスの良い食事に変わりました！

お肌つるつる、ボディラインもみるみるが変わってきました

今後も夢にむかってがんばってね

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みなさん、こんにちは。かづみです。

今日の春一番のような、なまあたたか～い風に春の予感をおぼえ

胸がときめいてしまうのはわたしだけでしょうか。。。

季節の変わり目に差し掛かるころは

からだの不調がでやすい時期でもあります。

春は陰陽五行でいう肝臓と胆のうの時期。

どちらも消化に関わる臓器です。

消化がうまくいかないと、その先にくる吸収（小腸）もうまくいきません。

腸はお肌のバロメーターともいわれています。

本当の美しさはからだの内側からでてくるものなのですね

春は少し控えめに食べることをして肝臓・胆のうをお休みさせてあげましょう。

そうすると腸も一緒にお休みできて循環がスムーズになります。

内側にある本当の美しさに気づき、本当の美しい人になりたいですね。

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