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2016-08-27 15:34:43

身体のラインを整える・・・鳩の王のポーズ

テーマ:ヨガ
こんにちは!
イントラのじゅんこです(^^)

今回ご紹介するポーズは 鳩の王のポーズ です!

このポーズは足や股関節が柔軟になり、
全身を使うので体のラインが良くなり、
太もも、二の腕、ウェストなどのダイエットにも効果的
です♪

まず、両膝を曲げて座り、左膝を左側に倒し右足を後ろへ伸ばす
骨盤を左右真っ直ぐに保ち、右膝を曲げ左手で右足先を持ち、
右手を上から回し右足先を右手で持ちかえる。
息を吸って左手を持ち上げ、吐きながら左肘を曲げ左手も右足先を持つ。
骨盤を立たせ、身体を中心に揃えて胸を広げる。
体の前面の伸びを感じながらゆっくりとした呼吸を続けていきます。




完成形は額と足裏をつけ、肘をくっつけて揃えます。
まずは少しずつ、段階を踏みながら行っていきましょう!
内蔵機能も活性化させてくれバストアップにも効果的です♪
ぜひ、みなさんも挑戦してみて下さいね(^^)


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2016-08-24 14:27:20

簡単!壁を使って腕立て!

テーマ:ブログ
こんにちはビックリマーク
インストラクターのキエですニコニコ
毎日、トレーニングをしていると
腕に力が無いから「腕立て伏せ」が苦手あせる
という方が多いように思います!
確かに日常生活の中ではなかなか
腕が鍛えられる程の動きもしないですものね!
腕立て伏せは腕の引き締めだけでなく、
大胸筋も鍛えられるのでバストアップ効果も
期待出来るとても良いトレーニングですビックリマーク
「でも、出来ないから…しょぼん」という方は、
まず壁を使って行ってみましょう‼︎



1、壁から少し離れて立ち、両手を軽く八の字にして壁につきます。





2、かかとを上げ、肘を曲げていきます。
※この時、体が反ったり、お尻が出ないようにお腹にも力を入れ、
 上体は真っ直ぐ保ちます。




3、壁を押しながら、ゆっくり肘を伸ばします。
  かかとは上げたままで繰り返していきます。


 胸から倒れていくようなイメージで、
 しっかり腕に体重を載せていきます!
 始めは10回ずつでもよいので毎日続けてみましょう。
 少しずつ回数を増やしていく内に筋力もついてきて、
 床での腕立ても出来るようになりますよグッド!


それでも一人では続かない…ガーン
という方は、ぜひシャンティにお越し下さいビックリマーク
私達トレーナーとその方に合わせた内容で
楽しくトレーニングしていきましょう音譜


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2016-08-18 14:27:41

若返りのポーズ① 弓のポーズ ダヌラーサナ

テーマ:ヨガ
みなさん、こんにちは イントラのレイコですわんわん

今日は 床で行う 弓のポーズいて座 を解説します!

「ダルラーサナ」

タオルの上にうつ伏せになり、脚を背中のほうへ曲げて、
手を外側からそれぞれの足首を持ちます 5本指を一緒にそろえて、
足首を掴みます  ひざは軽くそろえておきましょう




大きく息を吸いながら脚を後ろ上方へ伸ばし、上半身を引っ張り上げて
反らせます 顔も一緒に上げましょう

身体をお腹中心で支えながら、足を力いっぱい後ろ上方へ伸ばして上体を
反らせたら、ふつうに呼吸をしながらそのポーズを20秒間キープします




ゆっくりもとの姿勢にもどり、しばらく休みます


このポーズの効果は...

胃腸、肝臓、膵臓、腎臓などの内臓の働きを高めると共に、甲状腺、膵臓のインシュリン
分泌組織、副腎、生殖腺など内分泌系の機能を活発にして、全身を若返らせ(あるいは
若く保ち)肥満、糖尿病などに大きな効果を表します。
また、脊椎のゆがみを矯正して腰や背中の痛みを除き、胸郭を広げて酸素摂取能力を
高めます


どのヨガのポーズにも言えることですが、
ポーズに入るとき、ポーズを解くときは呼吸とあわせながらゆっくりと動きます


さぁ、今日のレッスンも頑張りましょうアップ

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2016-08-10 13:05:28

短期集中・部分痩せ・即効性ならやはりキャビテーションがおすすめです!

テーマ:ダイエット
ホットヨガと加圧トレーニングでも充分
引き締まったスッキリボディを手に入れることは可能ですが…

夏の間に痩せたい 効率よく部分痩せしたい
落ちにくいセルライトを落としたい
メリハリのある身体へボディメイクしたいという方に
おすすめなのはやはり

短期集中キャビテーションひらめき電球

しかも、加圧やヨガを行なった後にダイエットマシーンを使うと
成長ホルモンが多く出ているためダイエットにも美容にも効果的ですラブラブ

キャビテーションは
多数の気泡が弾ける時に生じる力が効果的に
脂肪やセルライトにアプローチし脂肪細胞を減少させ、リンパを活性化。
脂を乳化し、乳化した脂肪は尿や便リンパ液や血液基礎代謝により体外へ排出。
皮下脂肪・内脂肪の減少、頑固なセルライト除去細胞脂肪燃焼の促進
滞った血液やリンパ排泄を促進むくみ軽減、老廃物除去、ボディメイク
肌組織機能の回復・肌の引き締め効果まで・・・と
キャビテーションは様々な相乗効果があり大変人気のメニューです!





写真はモニターさんです。
約 1ヶ月-キャビテーション3回、EMS40分×4回で見事なクビレができました音譜
※効果には個人差があります。


キャビテーションの詳細についてはこちら

さらに今月はお得なキャンペーンもあり
これからまだまだ予約が入りそうですアップ


本格的な夏の到来!
短期間・集中キャビでウエスト・二の腕すっきり即痩せ!
*通常 キャビテーション1回 1部位 31,500円
*キャビテーション4回 ⇒32,400円 (3ヶ月有効)

~メスの入らない脂肪吸引 ウエスト、背中、腰、二の腕、太もも痩せにも!
効果を感じやすい人気のダイエットマシーンです~


ホットヨガや加圧と組み合わせた体験コースもありますので
初めての方もこの機会に是非お試し下さい!
今月のお得なキャンペーンはコチラから


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2016-08-03 16:10:30

お腹の引き締めに効果大! 橋のポーズ

テーマ:ヨガ
こんにちは!
イントラのじゅんこです(^^)
やっと梅雨が明け、これから夏本番に向かいますね!
今回はストレス軽減やリラックス効果、そしてお腹の引き締めに
とっても効果的なポーズをご紹介したいと思います♪

橋のポーズです!

仰向けになり、両膝をたて腰幅に開きます。
呼吸と一緒にゆっくりとお尻を持ち上げおへそを天井の方へ引き上げます。
骨盤から上に引き上げていく意識を持ち、膝が開いていかないように
脚の内側も引き締めていきましょう。
肩を内側に入れ両手をお尻の下で組んでいきます。
呼吸を深くしながら、下腹部を引き上げ腿の前側も伸ばしていきます。
ゆっくりと背骨の上から降ろしていき、お尻までマットについたら
両脚も解放しリラックスしていきます。

下半身の血行も良くし、O脚や骨盤を矯正する効果もあります♪

ペタンコお腹はもちろん、スラッとした美脚へも近づけるので、
ぜひ挑戦してみて下さい(^^)




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