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2016-09-24 16:37:15

季節の変わり目こそチャレンジしたいポーズ!

テーマ:ブログ
こんにちは!
イントラのじゅんこです(^^)
今回は、ねじって体側を伸ばすポーズをご紹介します♪
脚、膝、足首の強化、ストレッチをし、そけい部を
心地よく伸ばして、しっかりねじりを加えていく事で
腹部の活性と消化機能の改善も望めるので、
体調が優れない時こそ実践していくと良いポーズです!
ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)から、
どちらか片方の足を手と手の間に持ってきます。
上体を起こし、前足の膝をかかとの上になるように曲げ、
両手を胸の前で合掌します。
前足と反対側の手の肘を曲げた前膝にかけ、
後ろ足の腿を天井の方へ押し上げ、
かかとは後方を力強くプッシュしていきます。
ねじりを加えて、目線は天井方向へ合わせた手と手は
胸の真ん中に持ってきます。
重心は前足ではなく、両足に均等に置かれていて、
肘が膝にしっかりとかかっていること、
前の膝は直角をキープしていることを意識していきます。
呼吸を深め、その後反対側もしていきましょう。

このポーズは、坐骨神経痛の緩和や便秘、腰痛の改善にも効果的です♪
ぜひ、みなさんも挑戦してみて下さいね(^^)

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2016-09-07 19:02:46

食べ過ぎを解消してくれる! くるぶしのポーズ

テーマ:ヨガ

みなさん、こんにちは! イントラのレイコです 犬

 

今日は くるぶしのポーズを解説しますね!

 

「スプタ・ヴァジラーサナ」

 

注意!

膝に痛みのある人は無理しないで痛みがとれてから行うようにしてください

 

タオルの上に正座をし、膝はつけたまま足をちょうど腰の幅だけ開いて、

その間にお尻を床にぴったりつくまで沈めます

両方のかかとの内側がお尻の横についていなければいけません

身体の後ろに肘をつきながら上半身を倒します

上半身が完全に床についたら両腕を頭の上にまわして、

両手でお互いの肘をつかみます

あごをひいて、普通に呼吸をしながら20カウントします

 

その後、肘を離して、肘と手を使ってゆっくりと上半身を起こし、

仰向けでお休みします

 

このポーズの効果は…爆  笑

脚の神経痛や関節炎の予防に効果があるほか、太腿を引き締め、

腹筋を強くし、背骨を柔軟にします

また、胃腸の働きを整えるポーズなので、食べ過ぎたときに

このポーズを行うとお腹の苦しさが治まります

 

どのポーズにも言えることですが、

ポーズに入る時、ポーズを解くときは呼吸を合わせながらゆっくりと動きます

 

さぁ、今日のレッスンも頑張りましょうね音譜音譜

 

 

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2016-08-27 15:34:43

身体のラインを整える・・・鳩の王のポーズ

テーマ:ヨガ
こんにちは!
イントラのじゅんこです(^^)

今回ご紹介するポーズは 鳩の王のポーズ です!

このポーズは足や股関節が柔軟になり、
全身を使うので体のラインが良くなり、
太もも、二の腕、ウェストなどのダイエットにも効果的
です♪

まず、両膝を曲げて座り、左膝を左側に倒し右足を後ろへ伸ばす
骨盤を左右真っ直ぐに保ち、右膝を曲げ左手で右足先を持ち、
右手を上から回し右足先を右手で持ちかえる。
息を吸って左手を持ち上げ、吐きながら左肘を曲げ左手も右足先を持つ。
骨盤を立たせ、身体を中心に揃えて胸を広げる。
体の前面の伸びを感じながらゆっくりとした呼吸を続けていきます。




完成形は額と足裏をつけ、肘をくっつけて揃えます。
まずは少しずつ、段階を踏みながら行っていきましょう!
内蔵機能も活性化させてくれバストアップにも効果的です♪
ぜひ、みなさんも挑戦してみて下さいね(^^)


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2016-08-24 14:27:20

簡単!壁を使って腕立て!

テーマ:ブログ
こんにちはビックリマーク
インストラクターのキエですニコニコ
毎日、トレーニングをしていると
腕に力が無いから「腕立て伏せ」が苦手あせる
という方が多いように思います!
確かに日常生活の中ではなかなか
腕が鍛えられる程の動きもしないですものね!
腕立て伏せは腕の引き締めだけでなく、
大胸筋も鍛えられるのでバストアップ効果も
期待出来るとても良いトレーニングですビックリマーク
「でも、出来ないから…しょぼん」という方は、
まず壁を使って行ってみましょう‼︎



1、壁から少し離れて立ち、両手を軽く八の字にして壁につきます。





2、かかとを上げ、肘を曲げていきます。
※この時、体が反ったり、お尻が出ないようにお腹にも力を入れ、
 上体は真っ直ぐ保ちます。




3、壁を押しながら、ゆっくり肘を伸ばします。
  かかとは上げたままで繰り返していきます。


 胸から倒れていくようなイメージで、
 しっかり腕に体重を載せていきます!
 始めは10回ずつでもよいので毎日続けてみましょう。
 少しずつ回数を増やしていく内に筋力もついてきて、
 床での腕立ても出来るようになりますよグッド!


それでも一人では続かない…ガーン
という方は、ぜひシャンティにお越し下さいビックリマーク
私達トレーナーとその方に合わせた内容で
楽しくトレーニングしていきましょう音譜


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2016-08-18 14:27:41

若返りのポーズ① 弓のポーズ ダヌラーサナ

テーマ:ヨガ
みなさん、こんにちは イントラのレイコですわんわん

今日は 床で行う 弓のポーズいて座 を解説します!

「ダルラーサナ」

タオルの上にうつ伏せになり、脚を背中のほうへ曲げて、
手を外側からそれぞれの足首を持ちます 5本指を一緒にそろえて、
足首を掴みます  ひざは軽くそろえておきましょう




大きく息を吸いながら脚を後ろ上方へ伸ばし、上半身を引っ張り上げて
反らせます 顔も一緒に上げましょう

身体をお腹中心で支えながら、足を力いっぱい後ろ上方へ伸ばして上体を
反らせたら、ふつうに呼吸をしながらそのポーズを20秒間キープします




ゆっくりもとの姿勢にもどり、しばらく休みます


このポーズの効果は...

胃腸、肝臓、膵臓、腎臓などの内臓の働きを高めると共に、甲状腺、膵臓のインシュリン
分泌組織、副腎、生殖腺など内分泌系の機能を活発にして、全身を若返らせ(あるいは
若く保ち)肥満、糖尿病などに大きな効果を表します。
また、脊椎のゆがみを矯正して腰や背中の痛みを除き、胸郭を広げて酸素摂取能力を
高めます


どのヨガのポーズにも言えることですが、
ポーズに入るとき、ポーズを解くときは呼吸とあわせながらゆっくりと動きます


さぁ、今日のレッスンも頑張りましょうアップ

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