今朝から快晴です
なのでとっても体調が良い私です
天気と気温に左右されやすいので
家でできる運動をして
不調を緩和することが日課です。
昨日は寒くて雨でした
普段温かくて弾力がある「ふくらはぎ」が
手の平よりヒンヤリしていて
ポワンとして弾力がなく
一日中靴下の跡がついてむくんでいました
そんな時、足首を動かすと
足の先がポカポカしてきます。
ふくらはぎは上肢から
降りてくる血液を受けとめて
心臓に戻すポンプとして
日夜働き続けています。
第2の心臓と呼ばれるほど
重要な働きをもつ筋肉です。
ふくらはぎを動かすことで
血流が促進され
体温上昇の働きを助けます。
足首、ふくらはぎに関連する
足の運動の過去記事です。
ご参考にしてください
～いつもお読みいただきありがとうございます
～
ウォーキング日和が増えてきた嬉しいこの頃
隙間時間を見つけては歩いています
たんぽぽが綺麗な河川敷です。
歩いていると体内に酸素を十分に取り込めます。
心肺機能が強化されるとともに、血液循環が向上。
体に酸素が届けられると、脳が活性化し爽快な気分になります
また、ウォーキングは体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させてエネルギー源として活用します。
中性脂肪を減らし肥満防止にも効果的です。
ウォーキング時は、腕の振りを良くして効果を高めましょう。
体幹に対して、腕を横に振っている人をよく見かけます。
腕は体幹に対して、縦に振った方が肩甲骨がよく動きます。
肩甲骨から、肩とこぶしの力を抜いて、腕を振りましょう。
いずれにしても重要なポイントは、無理のないペースでリラックスしながらおこなうのが継続の秘訣です。
疲れ過ぎたら、爽快な気分にはなれず、今日は疲れるからやめておこうとなってしまいます
それから、「効果があるのかな？」と疑いながらよりは、効果的だなと思いながら取り組むことも大切です。
簡単なエクササイズほど、「これ、何に効くの？」と疑問に思うことが多いようです。
ですから、効果を知ることも「今日は時間に余裕があるからちょっと歩いてみよう」と思える日が増えるのです。
歩きやすいこの季節に、マイペースでウォーキングしましょう
本当の気持ち診断をしてみたら・・
当たってるわ
土日は家族が揃うので
何を作って食べようか
昨日からずっと食事のことばかり
考えていたから診断に出ちゃった！？
北見の象徴
「焼肉」を庭でしようと思ったら
天気予報がイマイチ
2歳ちゃんと臨月妊婦ちゃんが
いるので寒空、雨空の中ではできないし
食べに行こうか？
どうしようか？
とりあえず
以前撮った幸せ画像見て考えよう
トキメキの
ファーストオーダー皿
レバー、サガリ、カルビ、豚ロースを頼んで
締めはホルモン
あ～お腹とっても空いてます
