こんにちは建築家・ryomaです
いつもご訪問いただきましてありがとうございます。
(^O^)
「住いと健康」 に関してお話しさせていただいて
いますが、あなたが住まいを建てられる場合など
のことについてその前に押さえておくべきポイント
や間取りについては、拙ブログのテーマ「住まい」
をご覧頂ければ幸いです。
今回は、住まいのお風呂での健康と美容のための
過ごし方についてお話してみたいと思います。
お風呂の湯の快適湯温はあなたの体温より+4℃
ですがストレッチする場合は、それよりぬるめの
2℃程低め39℃前後に設定します。
それで、ただ何も考えずに湯船につかっているのも
良いかもしれませんが、どうせ時間を過ごすので
あればストレッチしながらゆっくり10分から20分ほど
額に汗をかく程度 入浴されればいかがでしょう。
やすくなりますし、皮下の老廃物を排出すれば
疲れもとれて健康のためにも良く、ダイエットにも
なりますから男性にも女性にもおすすめです。
ただ、お気をつけて頂きたいことは、お風呂に
入られる場合は、必ず、入る前にコップ１杯の
水を飲み水分補給して下さい。
それと、入浴中に汗をかきますので、水分補給用
ペットボトルを持ち込んでこまめに飲んでください。
これは血流を良くし脱水症状を防止するためです。
むしろ入浴するときの習慣にされると良いでしょう。
入浴しながらのストレッチには、１分間ストレッチ
５分間ストレッチ １０分間ストレッチなどがあります
が、今回は1分間と5分間ストレッチを以下に
ご紹介しますが、簡単ですからお試し下さい。
そこで、ストレッチをするには、先ず、肩の力を抜き
秒数を数えるときに軽く「あいうえお」や「数」を数え
ながらリラックスして自然呼吸をします。
時間がなく忙しい方は、1分間ストレッチでも、
時間のとれる方はプラス5分間ストレッチを日々続け
れば体調も変わっていくのが体感できると思います。
このストレッチ法は花王 マイクロバブのサイトを
参照して、私の体験から少し文言は編集してあり
ますが、内容は変わりません。
健康と美容のための入浴ストレッチ 
１分間ストレッチは肩がほぐれリラックスして
気持ちよく汗がかけます。 
① 手足ばたばたストレッチ３０秒
バスタブに寄りかかり、両手足を湯に浮かせる
ようにして伸ばし、両手はまるを描くように、足は上下
にばたばたと、手足同時に行います。
② もも上げストレッチ ３０秒
足を伸ばして座り右足のひざを曲げて立て、
曲げた左ひじに付くよう上げま す。
同様にして、左足が、右ひじに付くように上げます。
続けて５回づつ行い これを３セット行います。
５分間ストレッチは疲れやこりを感じたりした
ときに、こまめに行うとよいでしょう。
① 身体ひねりストレッチ３分間
ひざを曲げてすわり、バスタブの側面を両手で
タッチして ゆっくりと上半身 を右横ひねり、
１０秒間キープ。
ゆっくり正面に戻り、同様にして 次は上半身を
左横ひねり１０秒間キープ。
これを、交互に４回づつ行います。
② ペダルこぎストレッチ２分間
両手を床につけて身体を支え、足を浮かせて
ペダルをこぐようにして足を交互 に曲げたり
伸ばしたりを２０秒数えて続けて、その後２０秒
数えて休みます。
これを、３セット行います。
をご紹介したいと思います。
今回の簡単入浴ストレッチはいかがでしたでしょうか。
ご参考になりましたら幸いです。
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