住まいの奴隷

住いの完成後は、あなたがその住いに支配されることになり
ますから完成するまでが勝負です。完成する前にあなたの
センスや価値観を植付けることが重要です。

→悔いの無い住まいを建てる・購入する・リフォームする前の
  チェックすべきヒントについてお話します。


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第42回 正しい知識を身に付ければ気軽にできます !?


 こんにちは建築家・ryomaですニコニコ

いつもご訪問いただきましてありがとうございます。

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「住いと健康」 に関してお話しさせていただいて

いますが、あなたが住まいを建てられる場合など

のことについてその前に押さえておくべきポイント

や間取りについては、拙ブログのテーマ「住まい」

をご覧頂ければ幸いです。ニコニコ


前回は、風呂上がりのリンパマッサージについて

のさわりをお話しましたが、今回はリンパマッサージ

の続きをお話して見たいと思います。


あなたも、リンパマッサージについては、ご存知だと

思いますが、復習の意味でお聞きください。


合格リンパマッサージのはたらきについての概要は

前回お話しました。


リンパマッサージは、女性にとっては健康にも美容や

ダイエットにも良く、続けることによって身体の

いろいろな部位の太ももむくみ、脚むくみ、

バストアップ、小顔、セルライトなどやデトックス

などと体質改善しバランスの良い身体になって

いきます。




リンパマッサージがいくら健康や美容のために良い

いいましても、やってはいけない場合もあります

のでそのことも、覚えておいて下さい。



リンパマッサージを避けた方が良い場合



・飲酒のあと--→アルコール毒物の体内循環促進

 するため

・食事して30分以内のとき--→養分吸収の速度が

 乱されるため

・強い疲れを感じるとき--→さらに激しい疲れが

 出やすいため

・皮膚に湿疹や傷があるとき--→細菌がリンパに

 よって広がってしまうおそれあるため

・病気や感染症があるとき--→マッサージに

 よって広がってしまうおそれがあるため

・妊婦の方



リンパマッサージは以上の状況のときは避けて

ください。


最近、リンパマッサージは、エステでも人気です

が、なんだか難しそうと思っていませんか?



確かにその様な部位はありますが、リンパ

マッサージにはリンパの流す方向やコツがあります

ので、このリンパの流れ方向に沿わない場合は効果

得られませんので、この流れ方向や、やり方を覚

ればあなた自身でもお金を掛けないで

リンパマッサージを行うことができるのですよ。



それには、まずリンパの基本知識を身につけ

ましょう。


次回は、そのあたりについてお話しして見たいと

思います。



今回は、リンパマッサージのお話はいかがでした

でしょうか、あなたの健康のために少しでも

ご参考になりましたら幸いです。ラブラブ音譜


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第41回 リラックスしている風呂上がりが最適!?


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前回は、風呂でのストレッチをお話させてもらい

ましたが続きとしまして

今回は、風呂上がりのリンパマッサージについて

お話してみたいと思います。



リンパマッサージで効果が出やすい人のタイプ

ダウンダウン

・一日のうち、同じような姿勢が続く作業や仕事の人

・風邪を引きやすく熱が出やすい体質の人

・肩や首がこりやすい人、腰が痛む人

・ダイエットしても体重が変わらない人

・肌が荒れやすい人

・むくみがとれない人


リンパマッサージは以上の方には特にお勧めです。

・入浴上がりの血行がよくなっているときや寝る前の

落ち着いているときが効果があると言われています。


それは、リラックスしているときは副交感神経が優位

になっていて血流やリンパが流れやすくなっています。

緊張しているときなどは交換神経が優位のときで血流や

リンパが流れにくいからです。


リンパマッサージは・リンパの滞りやすい人は毎日、

体質の改善のためにお勧めです。


・一般的には、すっきりと「むくみ」「たるみ」が

取れた状態を維持するように定期的マッサージが

お勧めです。


・リンパマッサージは少しの時間でも継続することで、

すっきりボデイが維持されて、そのため気分もはつらつ

となると思います。


・リンパマッサージは2週間続ければほぼ習慣になる

と思いますので、そうなれば、もう安心です。

・リンパマッサージは免疫力が増すので男女とも

健康維持のためにも美容のためにも良いのです。


リンパマッサージには、リンパの流す方向があります。

基本的なやり方を覚えれば、あなた自身でも簡単に

出来ます。


体内の水分である体液(血液)の循環系統は、往きは

ポンプである心臓から動脈を通して押し出されて

全身に栄養や酸素を届け、戻りは毛細血管を経て

静脈を通って各細胞から汚れた老廃物を回収して

心臓に戻ってきますが、静脈に入りきらなかった

老廃物はリンパ管を通ってリンパ節の免疫機能などで

老廃物はろ過されて尿となって体外に排出され残りは

心臓に戻ります。


リンパ管の中に入っているのがリンパ液ですが、

そのリンパ液の流れは遅々としているため流れを良く

するためには、運動などのほかに効果的なのが

「リンパマッサージ」なのです。

他に「リンパ体操」も あります。


今回は、リンパマッサージのさわりの部分をお話

しましたが、いかがでしたでしょうか、あなたの

健康のために少しでもご参考になりましたら

幸いです。ラブラブ音譜


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第40回 お風呂で一週間の心身リフレッシュ!?


 こんにちは建築家・ryomaですニコニコ

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いますが、あなたが住まいを建てられる場合など

のことについてその前に押さえておくべきポイント

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今回は、住まいのお風呂での健康と美容のための

過ごし方Ⅱについてお話してみたいと思います。


以降10分間ストレッチ前までは、前回文を再掲

しています。

入浴前準備の復習としてお聞きください。


お風呂の湯の快適湯温はあなたの体温より+4℃

ですがストレッチする場合は、それよりぬるめの

2℃程低め39℃前後に設定します。


それで、ただ何も考えずに湯船につかっているのも

良いかもしれませんが、どうせ時間を過ごすので

あればストレッチしながらゆっくり10分から20分ほど

額に汗をかく程度 入浴されればいかがでしょう。


入浴しながらのストレッチをしますと汗をやすくなり

ますし、皮下の老廃物を排出すれば疲れもとれて


健康のためにも良く、ダイエットにも
なりますから

男性にも女性にもおすすめです。


ただ、お気をつけて頂きたいことは、お風呂に

入られる場合は、必ず、入る前にコップ1杯

水を飲み水分補給して下さい。


それと、入浴中に汗をかきますので、汗を大量に

書かれる人は水分補給用ペットボトルを持ち込んで

こまめに飲んでください。


これは血流を良くし脱水症状を防止するためです。

むしろ入浴するときの習慣にされると良いでしょう


入浴しながらのストレッチには、1分間ストレッチ 

5分間ストレッチは前回の分をご覧ください。

 

今回は10分間ストレッチを以下にご紹介しますが、

簡単ですからお試し下さい。


そこで、ストレッチをするには、先ず、肩の力を抜き

秒数を数えるときに軽く「あいうえお」や「数」を数え

ながらリラックスして自然呼吸になります。


このストレッチ法は花王 マイクロバブのサイトを

参照して、私の体験から少し文言は編集してあり

ます。


入浴10分間ストレッチは休日の時間のあるときに、

身体と気分をリフレッシュしましょう,

気分がスッキリして笑顔になりますよニコニコラブラブ音譜

笑顔が健康の源、家庭の幸せクラッカー

代謝を良くするための5つのステップ-プログラムです。


① 足上げストレッチ2分間

バス底にお尻をつけてひざを前に出し少し曲げて座り

右足のひざ下で両手を組み足をゆっくりと持ち上 げて

湯面からかがとが出るようにピンと伸ばして

5秒間キープ。

続けて、に左足でも行い、5秒間キープ。

これを、4セット行います。


② ヒップ引き締めストレッチ2分間

バスタブの側面をつかみ、両ひざをついて肩幅に広げて

立ちます。

お尻にグッと力を入れて、ヒップを上に上げるよう

意識して、足のつま先を バスタブ底より離して上に

上げて、20秒間数えてキープ。

次に、足のつま先を底におろして10秒間休憩
これを、4回繰り返します。

③ ウエストのひねりストレッチ2分間


足を伸ばして座り、右足をクロスさせて左足の外側に

ひざを立てておきま す。

これを交互に2セット行います。


身体をゆっくり左に後ろを向くくらいにグッとひねり、

背筋はしっかり伸ば して、15秒間数えてキープ。
身体をゆっくりと正面にもどします。

同じように、左足でも行い、 15秒間キープ。


④ 両手を押し合いストレッチ2分間

お尻をバスタブの底につけ身体が安定するように

ひざを曲げて胸を張って背 すじを伸ばして座ります。


正面を向いて、タオルをたたんで両手の手のひらで

はさみ両ひじを肩の高さ まで上げて左右から

20秒間数えてキープ。

10秒間休んでから、再度同様に行います。
これを、4回繰り返す。


⑤ 肩からスイングストレッチ2分間

④ステップと同様にお尻をバスタブの底につけひざを

曲げて肩の力を抜いて らくな姿勢で座り、腕組をします。


そのまま組んだ腕を、できる範囲で自然に右に

スイングします。 すぐに左にスイングし、左右交互に

スピードに強弱の変化を付けて20回続 けます。

お風呂から上がっても水分補給しながら汗が引くまで

休憩します、この間に老廃物が汗と一緒に排出されます。


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