おはようございます
これから雨らしいです
さてさて
ずいぶん前に購入したこんな本
大まかにかいつまんで・・・・
基本の睡眠
①月曜日～金曜日は “４時間半睡眠”
「午前１時に寝て５時半に起きる」
②土日のどちらかは “７時間半睡眠”で体力回復
「午後１１時半に寝て７時に起きる」
③土日のどちらかは０時～６時 “６時間睡眠”
もしくはそれに近い時間帯で寝る
五時半起きを支える生活習慣
五時半に起きたらカーテンを開けて
朝日を浴びることが重要
なぜならヒトの体内時計は２５時間なので
朝の太陽光を浴びることで２４時間にリセットされる
そのためには 五時半に太陽が出ている
春分から秋分の間に習慣づけるのがお勧め
朝食を必ず摂る
眠い時は１５分の仮眠を・・・・一日に何回とっても
コーヒーは午前中まで・タバコは夕食まで
お酒は就寝三時間前まで・・・
などなど・・・書いてあります
わたくしにはちょっと無理かなぁ～
トライしてみたけどそんなに都合よく、器用に
睡眠時間を調節できないなぁ～
第一・・・お酒は寝る３時間前までに・・・
これが一番無理です
皆さんは何時間睡眠？？
雨の一日らしいですが
素敵な日になりますように
Aloha&Mahalo