こんにちは！ファミリアヨガスタジオ受付の原菜奈美です
今週の金曜日の最高気温は２１℃の予測ですね
12月で２０℃超え！ちょっと、温度差って感じですよね
寒くなると肩こり首こりがひどくなるって方いらっしゃいませんか
肩こりや首こりの主な原因は、筋肉が硬直することによる血行不良です！
血管が圧迫され血行が悪くなることにより、疲労物質とされる乳酸の代謝がうまく行われず違和感や痛みなどが生じ、それによりさらに筋肉が硬直するという悪循環が生まれてしまうのです
筋肉が硬直してしまう要因としては、長時間同じ姿勢を取り続けることや運動不足などが挙げられますが、冬の時期は寒さによっても筋肉が硬直しやすくなります
寒くて身体が縮こまった状態の時、筋肉も縮んで硬くなっています。このため、寒い時期は、より肩こりや首こりが起こりやすくなるのです
外が寒いのでどうしても家の中でごろごろしがちですが運動不足が更に腰痛や肩こりの
原因になるんです
特に日頃運動されない方は筋肉が縮んだり硬くなり血液の循環が悪くなって体内に
老廃物が溜まりその部分が痛み始めます
また、肩こりを放っておくとどんどん悪化して頭痛がひどくなったり、時には吐き気をもよおしたりすることもあります
悪化する前に対策しましょう
■肩や首を冷やさないようにする■
ただし、肩こりや首こりによる痛みがある場合は温めると痛みが増してしまう場合があるため、痛みがある場合は冷やして痛みを抑えることを優先しましょう
■なるべく身体を動かす■
■入浴で血流改善■
入浴で身体の芯からしっかりと温めることも肩こり・首こり対策として大切です
また、アロマも効果的です
お風呂に入れたり、マッサージオイルに精油を入れてマッサージしてもいいですね
肩こりに効果的なアロマは、、
・ローズマリー…血行促進作用、体液の停滞改善、新陳代謝の促進、鎮痛作用
・スイート・マジョラム…血行促進作用、加温作用、鎮痛作用
・ラベンダー…鎮静作用、鎮痛作用、筋肉弛緩作用
・クラリセージ…鎮痛作用・鎮静作用、血行促進作用
などです
とにかく、身体を温める身体を動かすことが大切なんですね
あれ？！肩こり首こりに効くとってもいい運動があるじゃないですか！！！！
皆さんお気づきですか
そう!! ヨガ です
ヨガは常に呼吸を意識しておこないます
深く正しい呼吸をすることで血液循環の改善 老廃物の浄化 免疫力の向上
このような効果があります
もちろん、ヨガのポーズの中で肩こり、首こり、腰痛に効果のあるポーズもあります
そしてヨガ終わった後はほんとに身体がぽかぽかするんです
ファミリアヨガスタジオには癒し系のレッスンからハードなレッスン
またはダイエットしてる方におすすめな筋ヨガもあります
またアロマヨガというレッスンがあるんですが
そのレッスンではメディカルアロマの資格を持った尚子先生が毎回違う
アロマのブレンドオイルを作ってくださってヨガの前にふくらはぎをセルフマッサージするんです
血行促進の効果のあるアロマももちろんあるので
それを凝ってる所、肩や首などをマッサージしてもいいですね
実は、私もメディカルアロマを勉強中なんです
まだまだ教えられる程の知識はないですが
アロマの良さ効能等、皆さんにお伝えできるよう勉強がんばります
お伝えできるようになりましたら少しずつお伝えしていきます
寒いので家の中に引きこもりがちですが
そんな時こそヨガをして肩こり首こりを改善しましょう
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