今は１０月２２日の「ツルマラソン」に向けて練習しています。
１３日 １２ｋｍ走 キロ４分４０秒くらい
１４日 １１ｋｍジョグ キロ６分
１５日 休養日
１６日 ３０ｋｍ走 キロ６分２０秒（４ｋｍのみキロ５分３０秒）
１７日 １０ｋｍジョグ キロ５分５０秒
１８日 ガチユル走
ウォーミングアップ ５ｋｍ キロ６分
ガチ走 １ｋｍ×２ キロ３分５５秒
ユル走 １４ｋｍ キロ６分１０秒
１か月くらい前から週１～２回ガチユル走をやっています。
最初はユル走の距離がバテてて伸びなかったのですが、
最近は１０ｋｍ以上問題なく走れるようになりました。
効果が出てきたのでしょうか？
（熊本市で美容鍼灸なら坂本はり灸治療院）