うつ病克服マニュアル | 脳と身体に着目した治療法とは?!

投薬だけの治療に疑問をもたれている方へ。中度から重度の間のうつ病を克服した筆者が、①最新の研究で分かったうつ病の本当のメカニズム、②サプリメントを利用した分子整合医学に基づく「栄養療法」、③脳を正常な状態に戻す「生活習慣の改善法」、の3つを解説しています。


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ダグラスラボラボラトリーズには手がでないが、
高品質でリーズナブルなサプリメントをお探しなら、
・天然無添加による製造のLife Style(ライフスタイル)  は
・リーズナブルかつ高含有のアクアヴィータ は
の2つのブランドをオススメします!

ライフスタイルはアマゾンでも非常に評価が高いです。
アクアヴィータはダグラスの別ブランドでしたが、
バイタルケアーズが身売りし、ブランド名が一新されました。
アクアヴィータの社長様とお話をしましたが、値段と製品の質に
拘っていて、手軽に買える価格で最も効果の高いものを
目指している様子が伺えました。

【基本栄養素(ベースサプリ)】
LIFE STYLマルチビタミン&ミネラルオススメ*
LIFE STYLE ビタミンBコンプレックスオススメ* 
LIFE STYLE 鉄 (タイムリリース)オススメ*
acquavita マルチアミノ酸 オススメ*左上矢印
セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンなどの脳内物質は、
必須アミノ酸とビタミンB群とミネラルで生成されます。

しかし、ミネラルや、ビタミンB群、ビタミンCといった
水溶性ビタミンはストレス、砂糖、お酒、タバコなどで大量に
消失してしまうので、十分に補ってやる必要が生じます。
ストレス過多であれば尚更です。

まずは、マルチビタミン&ミネラルで基礎栄養素のベースアップ
が大切で、そこに、ストレスで最も消失しやすく、脳内物質生成に
必要なビタミンB群のサプリを追加的に摂取して下さい。

この「スーパーマルチビタミン&ミネラル」であれば約2,600円で、
基礎栄養素が一気に摂取できる最適なサプリメントです。

ただし、「鉄分」だけが含まれていませんので、
「Fe・鉄(ビタミン・ミネラル・アミノ酸配合)」も必ず一緒に
摂取してほしいなと思います。
鉄の重要性については岡山クリニックの指摘 を参照ください。

マルチビタミン&ミネラル、追加的ビタミンB群、鉄分
は栄養療法において必須のベースサプリです。


次に、脳内物質の生成に必要となるのが必須アミノ酸です。
肉や豆などを好んで食べない方は不足しているはずです。
アミノ酸を摂取し神経伝達物質の生成を促すことができます。



【追加オプションのサプリメント】
LIFE STYLE ビタミンC500+ローズヒップ
ビタミンCの機能は、
 ・免疫力の維持
 ・活性酸素を抑えるなど抗酸化作用があり、
体の恒常性機能の維持にとても重要な栄養素であり、
美容で再注目されているのはこういう理由があるからです。

栄養療法においても勿論重要であり、栄養療法クリニックでは
しばしば、1000mg以上のビタミンCを摂取するよう、
指導されることがあります。

それは、ビタミンCがストレスによって大変消費されやすい栄養素で、
体を正常に保つのに様々な場面で利用されるからです。


LIFE STYLE フィッシュオイルEPA・DHA オススメ*
うつ病では、下の画像の様に脳細胞が萎縮・死滅しています。

思考力の低下や記憶力が悪くなった場合、脳細胞の原材料となる
DHA-EPAが効果的で、記憶力が良くなる、集中力が増す、
鬱状態から抜け出せる、イライラしなくなる、などの効果が期待できます。


acquavita  セントジョンズワート  
ドイツでは医薬品として扱わる抗うつ作用のあるハーブです。
リラックス効果や心を落ち着かせる効果が期待できます。
ただし、抗うつ剤との併用は絶対にお止めください。


オススメの組み合わせとしては、
 ・スーパーマルチビタミン&ミネラル
 ・ビタミンB群』と
 ・鉄分のサプリメント
で基本栄養素をベースアップします。

残りは、オプションとして、
 ・ビタミンC
 ・アミノ酸 
 ・DHA-EPA=必須脂肪酸
 ・下に紹介するサプリンクスのサプリ
などを摂って頂ければと思います。

現在、筆者は、健康維持を目的に、
「スーパーマルチビタミン&ミネラル」を摂っています。


----------ここからはサプリンクス-----------

 
基礎栄養素以外で、うつ病に効果的な栄養素を紹介します。
特殊な栄養素のためダグラスでは取扱いが無く、多種多様な
サプリメントをを扱っているサプリンクスからの紹介になります。


脳細胞の構造や機能に不可欠なリン脂質。別名大豆セリン。
うつ病では、ストレスで過剰分泌されたコルチゾールと言う
ストレスホルモンが脳細胞を萎縮・死滅させるという弊害を
与えているので、脳細胞の委縮と死滅を止めなければ
なりません。

ホスファチジルセリンにはこのコルチゾールを抑制、減少
させる効果があります。

もしも、あなたが、記憶力や思考力の低下など、
脳の働きについてお悩みなら、この栄養素は必須です。

1粒に100mgの含有量は豊富な量ですし、さらに、
「高純度ホスファチジルセリン」にはDHAとイチョウ葉エキスも
含有されて、効果的な商品になっています。


栄養療法のクリニックでは検査結果によって、グルタミン酸を
1500mg以上の量を摂取するよう指導される事があります。
グルタミン酸はそれ自体が興奮性の神経伝達物質であり、
また、心を落ち着けるGABAや意欲を司るノルアドレナリン
といった神経伝達物質のなどの前駆物質にもなります。
→ 参照参照 

強い不安や心の不安定感を感じている方には、
GABAの前駆体として働く可能性のあるグルタミン酸が
脳内で効果を発揮する可能性が非常に高いので、
購入をぜひ検討して欲しいなと思います。



 ギャバ (GABA) 100% オススメ*
GABAという脳内物質は主に抑制系の神経伝達物質として
脳内の血流を活発にし酸素供給量を増やして脳細胞の
代謝機能を高める働きがあり、躁状態で起きる高揚感等を
鎮める働きをもっています。

経口摂取で、GABAも摂取したところで血液脳関門で
阻害されるのですが、こちらの大学教授のHP によれば、
GABAを摂取することで、脳の機能や活動を向上させ、
ストレスを低減しリラックス効果が得られるとのことです。

摂取した栄養素は様々な形で体内で代謝され役立っており、
ある一面からその栄養素の代謝過程を見ても分かりません。
GABAの場合、どういう経路か分からないが、摂取することで
リラックス効果を得られる可能性が高いと理解ください。


 ハイヤー・マインド(IQサプリ) オススメ*NEW
 アセチル L カルニチン&アルファリポ酸 NEW
「αリポ酸」には有害物を排出するデトックス効果があります。
「カルチニン」は脳に多く存在しており、不足してしまうと、
脳細胞の破壊が進んでいってしまうことが分かっています。

うつ病ではコルチゾールの影響で脳が委縮していますので
摂取することにより脳細胞の再生を促すことができます。

脳の動きで悩みを抱えている場合は、是非おススメです。


 大豆レシチン(ホスファチジルコリン)
アセチルコリンの元になるリン脂質で、別名はコリン、又はレシチン。
ナチュラルクリニック代々木の「Kリゾレシチン」の主成分です。
驚くことに脳の70~80%が脂質です。→参照
コルチゾールの影響で痩せて鈍った脳神経の回復を期待できます。


ナイアシンアミド 500mg アップ
ナイアシンアミド500mgオススメ*NEW
ナイアシン療法というものがあります。 →・参照 ・参照 
栄養療法のクリニックでは、1500mgを超える、
ナイアシンの摂取を指導される場合がありますが、
非常に多い量なので、含有量の多いナイアシン単体の
サプリメントで摂る必要が出てきます。


紹介のナイアシンは1粒500mg、2粒で1000mg
になるので、ベースアップ用のマルチビタミンとビタミンB群
を合わせれば、1500mgを達成できるようになります。
補助的にお使い下さい。


 メラトニン アップオススメ* 
メラトニンは睡眠をコントロールするホルモン物質で、
自然な眠気が起こる物質です。
睡眠導入剤よりはこちらの方が良いと思われます。


心を回復させるサプリメント
 との組み合わせが考えられます。
どれを買えば良いのか迷うなら、是非筆者にご相談くださいクローバー

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各種栄養素の説明はこちら を。

「 サプリの錠剤が大きくて飲めない・・・ 」という方には、
タブレットを小さくできる タブレットカッターNEW


 ■ サプリメントの紹介
 

もっとも栄養療法に適したサプリメントは、
ダグラスラボラトリーズというアメリカの製品で、
その品質は凄まじいの一言です。


 ・無農薬の天然素材100%
 ・無添加
 ・低温製法(酵素や栄養素を破壊しない製法)
 ・メガドーズ=豊富な成分含有量


を基に製造されている世界No1の高品質サプリです。
理由を解説しているページ 




■ベースサプリメント(基本・必須)
アップ・UPX 240粒 (マルチビタミン&ミネラル) 
アップ・トリ-B-100 60粒 (ビタミンB群) 
アップ・Fe2+ ビタミン (鉄)NEW


栄養療法においては、
 ・脳内物質の生成、
 ・体の恒常性維持
のために、基本栄養素を摂取してベースを底上げします。
理由はこちらの動画をご覧ください。

次に、ビタミンB群、ビタミンCなどの水溶性ビタミンや、
ミネラルは、ストレス・糖分・タバコなどで、大量消費し、
体外に排出されるので追加的に補給することが重要です。


栄養療法の基本は水溶性ビタミンの大量摂取で、
厚生省が指導する最低必要量ではなく、その人自身の体が
欲する最大量まで摂るということになります。
(水溶性ビタミンは過剰分は体から排出され無害です。)

そこで、
 ・「UPX」 と
 ・ 「トリB100」
で基本栄養素のベースアップをします。
UPXにはカリウム・マンガン・カルシウム・マグネシウムなど
ミネラルが含まれていますが 「鉄」 だけが入っていません。

そのため「Fe2+ビタミン」 で鉄分を補給します。


ヘム鉄と同じ二価鉄の形で加工されているので、
一般的な鉄に比べ、2~4倍も体への吸収率が高く、
効率良く吸収できるようになっています。
従って、鉄は「二価鉄(ヘム鉄)」を選ぶべきです。

なお、岡山栄養クリニック によると、多くの女性が
鉄不足だと指摘しています。上記リンクをご覧下されば
うつ病における鉄の重要性がお分かり頂けるはずです。


■追加オプションのサプリメント
 ナチュラルC 1000mg オススメ*
ビタミンCは、ドーパミンやノルアドレナリンの生成に
関わっているほか、生体維持全般にも作用します。

非常に強い抗酸化作用があり、酸化したビタミンEを、
元に戻す働きも有しています。

ビタミンB群と並び、ビタミンCもストレスなどで体から
排出されやすい栄養素で、栄養療法のクリニックでも、
重要な栄養素の1つと考えられており、1日あたり、
1,000mg以上の摂取を指導されるケースもあります。
ビタミンCの重要な働きについて


 アミノグラムフォルテ ( アミノ酸 )

トリプトファン・フェニルアラニンなど、
セロトニンやノルアドレナリンと言った脳内物質の生成に
必要となるのが必須アミノ酸です。


アミノ酸はたんぱく質を分解したものですが、肉や魚、豆類を
あまり食べない方は不足している可能性が高いです。

尚、アミノ酸を摂取しても、血流脳関門で阻害されてしまうため、
神経伝達物質の生成は促さずアミノ酸を摂っても意味が無い、
との指摘を聞いたことがありますが、そんなことはありません。

溝口医師のブログ では、アミノ酸が脳関門を通過するのは、
簡単なことではないが、通過するときの条件をクリアすれば、
脳内で神経伝達物質の生成を促せると解説されています。
細かい説明は避けますが、アミノ酸のサプリは、
空腹時に飲むようにしてください。


 ニューロトーンオススメ* →Amazonで購入可能に!!
精神状態の健全を目的にして開発された製品で、
脳に必要な成分が多数入っていてかなりオススメです!!

日本ダグラス社では行政指導により販売できなくなりましたが、
アマゾンでは別輸入業者の出品により購入可能になりました。

以下、含有されている栄養素を説明いたします。

 ・イチョウ葉エキス=ギンコ
  →脳内の血流を良くします。
 ・ホスファチジルセリン
  →ストレスホルモン=コルチゾールを抑制。
 ・DMAE
  →脳内物質「アセチルコリン」の生成を助ける。
 ・カルニチン
  →脳に多量に存在。脳細胞の再生の助けとなる。
 ・レシチン
  →Kリゾレシチンの成分で<脳細胞を作る原材料。
 ・DHA
  →委縮した脳細胞の原材料となる栄養素。

このように、脳の活動に重要な栄養素が含有されています。
頭がはっきりしない、ボーっとする、記憶力が低下したなどの
症状がある場合、改善が期待のできる栄養素群です。

シトラス-Q10 100mg オススメ*NEW

コエンザイムQ10は、脳内物質やホルモンの合成に必要で、
体内の酸化を防ぐ強力な抗酸化作用がある補酵素です。
加齢とともに体内での生産量が減少するため、
アンチエイジングで注目を集めましたが、うつ病の場合でも、
体の恒常性機能(自律神経、新陳代謝、ホルモンの生成)の
維持の効果が期待できる物質です。

この栄養素は、細胞内のミトコンドリアに存在する成分で
生命活動を支えるエネルギーの産生に関わっており、
うつ病の原因はミトコンドリアの異常によるという仮説も、
存在しています。

栄養療法クリニックでも積極的に処方されることがよくあり、
筆者の経験では、コエンザイムQ10を飲んで力が沸く
感覚がありました。

 DHA-EPA=必須脂肪酸(オメガ3) オススメ*

うつ病では、下の画像の様に脳細胞が萎縮・死滅しています。
この必須脂肪酸(DHA、EPA)は脳細胞の材料となります。
思考力の低下や記憶力の低下に、海馬などの脳細胞を再生
させますので、記憶力、集中力が増す、イライラしなくなる、
落ち着いた眠りを呼ぶ、といったことが期待できます。


セントジョーンズワート 
天然のSSRIとも呼ばれるほど、抗うつ作用が認められている
ハーブで、ドイツではギンコ同様に医薬品として扱われています。
リラックス効果と心を落ち着かせることが期待できますが、
ただし、副作用の危険から抗うつ剤との併用は控えて下さい。


----------ここからはサプリンクス-----------
 
基礎栄養素以外で、うつ病に効果的な栄養素を紹介します。
特殊な栄養素のためダグラスでは取扱いが無く、多種多様な
サプリメントをを扱っているサプリンクスからの紹介になります。


 ホスファチジルセリン オススメ*
 高純度ホスファチジルセリン 
脳細胞の構造や機能に不可欠なリン脂質。別名大豆セリン。
うつ病では、ストレスで過剰分泌されたコルチゾールと言う
ストレスホルモンが脳細胞を萎縮・死滅させるという弊害を
与えているので、脳細胞の委縮と死滅を止めなければ
なりません。


ホスファチジルセリンにはこのコルチゾールを抑制、減少
させる効果があります。


もしも、あなたが、記憶力や思考力の低下など、
脳の働きについてお悩みなら、この栄養素は必須です。

1粒に100mgの含有量は豊富な量ですし、さらに、
「高純度ホスファチジルセリン」にはDHAとイチョウ葉エキス
も含有されて、効果的な商品になっています。


 Lグルタミン 500mg オススメ*NEW
栄養療法のクリニックでは検査結果によって、グルタミン酸を
1500mg以上の量を摂取するよう指導される事があります。
グルタミン酸はそれ自体が興奮性の神経伝達物質であり、
また、心を落ち着けるGABAや意欲を司るノルアドレナリン
といった神経伝達物質のなどの前駆物質にもなります。
→ 参照参照 

栄養素は様々な形で体内の物質を生成していきます。
心の不安や不安定感を感じている方には、
GABAの前駆体として働く可能性のあるグルタミン酸が
脳内で効果を発揮する可能性が非常に高いので、
購入をぜひ検討して欲しいなと思います。



 ギャバ (GABA) 100% オススメ*
GABAという脳内物質は主に抑制系の神経伝達物質として
脳内の血流を活発にし酸素供給量を増やして脳細胞の
代謝機能を高める働きがあり、躁状態で起きる高揚感等を
鎮める働きをもっています。

経口摂取で、GABAも摂取したところで血液脳関門で
阻害されるのですが、こちらの大学教授のHP によれば、
GABAを摂取することで、脳の機能や活動を向上させ、
ストレスを低減しリラックス効果が得られるとのことです。

摂取した栄養素は様々な形で体内で代謝され役立っており、
ある一面からその栄養素の代謝過程を見ても分かりません。
GABAの場合、どういう経路か分からないが、摂取することで
リラックス効果を得られる可能性が高いと理解ください。


 ハイヤー・マインド(IQサプリ) オススメ*NEW
 アセチル L カルニチン&アルファリポ酸 NEW
「αリポ酸」には有害物を排出するデトックス効果があります。
「カルチニン」は脳に多く存在しており、不足してしまうと、
脳細胞の破壊が進んでいってしまうことが分かっています。

うつ病ではコルチゾールの影響で脳が委縮していますので
摂取することにより脳細胞の再生を促すことができます。

脳の動きで悩みを抱えている場合は、是非おススメです。


 大豆レシチン(ホスファチジルコリン)
アセチルコリンの元になるリン脂質で、別名はコリン、又はレシチン。
ナチュラルクリニック代々木の「Kリゾレシチン」の主成分です。
驚くことに脳の70~80%が脂質です。→参照
コルチゾールの影響で痩せて鈍った脳神経の回復を期待できます。


ナイアシン(500mg) アップ
ナイアシンアミド(ビタミンB3)500mgオススメ*NEW
ナイアシン療法というものがあります。 →・参照 ・参照 
栄養療法のクリニックでは、1500mgを超える、
ナイアシンの摂取を指導される場合がありますが、
非常に多い量なので、含有量の多いナイアシン単体の
サプリメントで摂る必要が出てきます。


紹介のナイアシンは1粒500mg、2粒で1000mg
になるので、ベースアップ用のマルチビタミンとビタミンB群
を合わせれば、1500mgを達成できるようになります。
補助的にお使い下さい。


 メラトニン アップオススメ* 
メラトニンは睡眠をコントロールするホルモン物質で、
自然な眠気が起こる物質です。
睡眠導入剤よりはこちらの方が良いと思われます。


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 との組み合わせが考えられます。
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説明文なしの直リンク表を作成しました。

<栄養素の性質とうつ病に期待できる効果を把握している方であれば、
こちらからの方が、各社からお求め易くなっていると思います。

迷うことがあれば、ご相談のメールをぜひください。

 分類  栄養素

LIFE STYLE
 
または
アクアヴィータ

サプリンクス

ダグラスラボラトリーズ

基本サプリ

マルチビタミン&ミネラル

LIFE STYLマルチビタミン&ミネラ ¥2,700 




LIFE STYLE 鉄 (タイムリリース) ¥1,850

Life Extension社

が おススメです。

・UPX10 240粒 ¥11,235  

・UPX10 120粒 ¥5,985 

 


Solaray社
又は、
Veg Life社

がおススメです。

・Fe2+ ビタミン(鉄)¥1,785

・ヘムアイアン¥3,990 
ビタミンB群

LIFE STYLE ビタミンBコンプレックス ¥2,800


Now社

がおススメです。

・トリ-B-100 60粒¥2,940 

ホスファチジルセリン ×

・高純度ホスファチジルセリン ¥4,780
 
・ホスファチジルセリン ¥2,980

・ニューロトーン ¥16,740 に配合→楽天で販売中

アミノ酸


フェラルアラニン トリプトファン等 必須アミノ酸

acquavita マルチアミノ酸 ¥1,550

Weider Global Nutrition社の
ウイダー アミノ6000 

がおススメです。

・アミノグラムフォルテ(1/3スプリット) \3,255 
グルタミン酸 ×

・BCAA+グルタミン酸 ¥3,980 

・Lグルタミン500mg \1,300 

△「アミノグラムフォルテ」にも配合
GABA
×

・ギャバ (GABA) 100% \2,230 

・GABA・イノシトール ¥1,870 

×
状態に合わせて選択 ビタミンC LIFE STYLE ビタミンC500+ローズヒップ ¥1,850



Irwin Naturals社の、「ライナス ポーリング博士のビタミンC 1000mg + バイオフラボノイド」

が おススメです。

・ビタミンC(1000mg)¥2,625 


コエンザイムQ10

×

・コエンザイムQ10+フードコンプレックス  ¥5,280  


・シトラス-Q10 ¥9,870 

カルニチン+αリポ核酸

×

・ハイヤー・マインド(IQサプリ)¥4,990  

・アセチル L カルニチン&アルファリポ酸  ¥4,080 

カルニチンは、・ニューロトーン ¥13,965 に配合→楽天で販売中


ホスファチジルコリン (大豆レシチン)


×

・大豆レシチン(ホスファチジルコリン)  ¥1,760  

△「UPX」にも配合


DHA-EPA(必須脂肪酸)

LIFE STYLE フィッシュオイルEPA・DHA ¥2,550

Life Extension社
Doctor's Best社
Irwin Naturals社

が おススメです。

・DHA-EPA¥4,830 




高濃度ナイアシン (ビタミンB3)

× ・ナイアシン(500mg) ¥1,500  

・ナイアシンアミド500mg ¥1,030

×


セントジョーンズワート

acquavita  セントジョンズワート ¥1,800

Nature's Way社
がおススメです


・セントジョーンズワート¥2,730 

 睡眠 メラトニン ×


・メラトニン ¥780  

×
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