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・天然無添加による製造のLife Style(ライフスタイル) は
・リーズナブルかつ高含有のアクアヴィータ は
の2つのブランドをオススメします!
【基本栄養素(ベースサプリ)】
・LIFE STYLマルチビタミン&ミネラル
・LIFE STYLE ビタミンBコンプレックス
・LIFE STYLE 鉄 (タイムリリース)
・Acquavita マルチアミノ酸
セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンなどの脳内物質は、必須アミノ酸とビタミンB群とミネラルで生成されます。
しかし、ミネラルや、ビタミンB群、ビタミンCといった水溶性ビタミンはストレス、砂糖、お酒、タバコなどで大量に消失してしまうので、十分に補ってやる必要が生じます。ストレス過多であれば尚更です。
まずは、マルチビタミン&ミネラルで基礎栄養素のベースアップが大切で、そこに、ストレスで最も消失しやすく、脳内物質生成に必要なビタミンB群のサプリを追加的に摂取して下さい。
この「スーパーマルチビタミン&ミネラル」であれば約2,600円で、基礎栄養素が一気に摂取できる最適なサプリメントです。ただし、「鉄分」だけが含まれていませんので、「Fe・鉄(ビタミン・ミネラル・アミノ酸配合)」も必ず一緒に摂取してほしいなと思います。鉄の重要性については岡山クリニックの指摘 を参照ください。
マルチビタミン&ミネラル、追加的ビタミンB群、鉄分は栄養療法において必須のベースサプリです。
次に、脳内物質の生成に必要となるのが必須アミノ酸です。肉や豆などを好んで食べない方は不足しているはずです。アミノ酸を摂取し神経伝達物質の生成を促すことができます。
【追加オプションのサプリメント】
LIFE STYLE ビタミンC500+ローズヒップ
ビタミンCの機能は、免疫力の維持、活性酸素を抑えるなど抗酸化作用があり、体の恒常性機能の維持にとても重要な栄養素であり、美容で再注目されているのはこういう理由があるからです。栄養療法においても勿論重要であり、栄養療法クリニックではしばしば、1000mg以上のビタミンCを摂取するよう、指導されることがあります。それは、ビタミンCがストレスによって大変消費されやすい栄養素で、体を正常に保つのに様々な場面で利用されるからです。
LIFE STYLE フィッシュオイルEPA・DHA
うつ病では、下の画像の様に脳細胞が萎縮・死滅しています。思考力の低下や記憶力が悪くなった場合、脳細胞の原材料となるDHA-EPAが効果的で、記憶力が良くなる、集中力が増す、鬱状態から抜け出せる、イライラしなくなる、などの効果が期待できます。
acquavita セントジョンズワート
ドイツでは医薬品として扱わる抗うつ作用のあるハーブです。リラックス効果や心を落ち着かせる効果が期待できます。ただし、抗うつ剤との併用は絶対にお止めください。
オススメの組み合わせとしては、
・スーパーマルチビタミン&ミネラル
・ビタミンB群』と
・鉄分のサプリメント
で基本栄養素をベースアップします。
残りは、オプションとして、
・ビタミンC
・アミノ酸
・DHA-EPA=必須脂肪酸
・下に紹介するサプリンクスのサプリ
などを摂って頂ければと思います。
現在、筆者は、健康維持を目的に、「スーパーマルチビタミン&ミネラル」を摂っています。
強い不安や心の不安定感を感じている方には、GABAの前駆体として働く可能性のあるグルタミン酸が脳内で効果を発揮する可能性が非常に高いので、購入をぜひ検討して欲しいなと思います。
ギャバ (GABA) 100%
GABAという脳内物質は主に抑制系の神経伝達物質として脳内の血流を活発にし酸素供給量を増やして脳細胞の代謝機能を高める働きがあり、躁状態で起きる高揚感等を鎮める働きをもっています。
経口摂取で、GABAも摂取したところで血液脳関門で阻害されるのですが、こちらの大学教授のHP によれば、GABAを摂取することで、脳の機能や活動を向上させ、ストレスを低減しリラックス効果が得られるとのことです。
摂取した栄養素は様々な形で体内で代謝され役立っており、ある一面からその栄養素の代謝過程を見ても分かりません。GABAの場合、どういう経路か分からないが、摂取することでリラックス効果を得られる可能性が高いと理解ください。
アセチル L カルニチン&アルファリポ酸
「αリポ酸」には有害物を排出するデトックス効果があります。「カルチニン」は脳に多く存在しており、不足してしまうと、脳細胞の破壊が進んでいってしまうことが分かっています。
うつ病ではコルチゾールの影響で脳が委縮していますので摂取することにより脳細胞の再生を促すことができます。脳の動きで悩みを抱えている場合は、是非おススメです。
大豆レシチン(ホスファチジルコリン)
アセチルコリンの元になるリン脂質で、別名はコリン、又はレシチン。ナチュラルクリニック代々木の「Kリゾレシチン」の主成分です。驚くことに脳の70~80%が脂質です。コルチゾールの影響で痩せて鈍った脳神経の回復を期待できます。
ナイアシンアミド 500mg
ナイアシンアミド500mg
ナイアシン療法というものがあります。 →・参照 ・参照
栄養療法のクリニックでは、1500mgを超える、ナイアシンの摂取を指導される場合がありますが、非常に多い量なので、含有量の多いナイアシン単体のサプリメントで摂る必要が出てきます。
紹介のナイアシンは1粒500mg、2粒で1000mgになるので、ベースアップ用のマルチビタミンとビタミンB群を合わせれば、1500mgを達成できるようになります。補助的にお使い下さい。
心を回復させるサプリメント との組み合わせが考えられます。どれを買えば良いのか迷うなら、是非筆者にご相談ください