ジャックナイフ・ストレッチ

腰痛と「体の硬さ」には切っても切れない関係がある。
大腿の前側の筋肉を大腿4頭筋
大腿の後ろ側の筋肉を大腿2頭筋
というけど、この筋肉が硬いと

前屈する→2頭筋硬いので骨盤が前に倒れない→脊骨で曲げないと曲がらない→背骨に負担かかりやすい→腰痛

後屈する→4頭筋硬いので骨盤が後ろに倒れない→背骨で曲げないと曲がらない→背骨に負担かかりやすい→腰痛

という理屈。

つまり大腿2頭筋＆4頭筋をやわらかくすると、腰に負担がかかりにくくなって、腰痛も少なくなる、ということ。

ジャックナイフ・ストレッチとは大腿2頭筋のストレッチで、効果的らしい。

写真のようにしゃがんだ状態で足首を握る。

徐々に膝を伸展させる。

できるだけ伸展させて10秒ストップ。頑張れ。

で、これを5回。そして朝晩二回セット。つまり一日10回やる。

4週間でかなり大腿2頭筋がやわらかくなる…はずだけど、年齢や筋肉量にもよります。あしからず。

写真のモデルは気にしないでくださいｗ

どこらへんがジャックナイフかは、わかるでしょ。