１人練習２日目のはずでしたが、１人にはなりませんでした。
僕が作った下のメニューを志願してきた選手と２人でやったのですが、スタートの仕方だとかを指導しながら泳ぎました。
swim 4 x 100 on 1'30 free w/ fins & antipaddles & snorkel
swim 2 x 100 on 1'45 choice
swim 8 x 50 on 1'00 breast 1-4=comfortable pace w/ technique 5-8 descending
kick 4 x 100 on 2'00 breast w/ techboard & snorkel
kick 4 x 25 on 0'45 breast odds easy evens fast head up hands in front
pull 4 x (75 + 25) on 1'30 + 0'45 breast w/ fins & paddles
75 = 25 sculling + 50 pull w/ dolphin kick 25= pull w/ flutter kick
work on tempo
swim 3 x (75 + 50 + 25) on 1'30 + 1'00 + 0'30
75 = 2kicks1pull 50 = comfortble pace 25 = all out
total 2350m
距離は短いのですが、ダラダラと泳ぐ所をほとんど作らないで、あまり休みを入れないで、どんどん消化していくスタイルを取ってます。
そこそこのペースで泳いだり、ファルクラムパドルを装着して負荷を高めてたり、２５ｍは全力で泳ぐように設定してたりするもんですから、練習を終えた後の疲労感がすごいなぁと、これを書いている今この瞬間に感じてます。
空いた時間にセラロールを使って広背筋と菱形筋のセルフケアしよっと。
広背筋
菱形筋
ところで、練習メニューを作るのは面白いです。一番特徴やニーズが分かっている自分自身のための物を作っているからなんでしょうけど、とても面白い。
まるで何かの設計図を書いている気持ちになってきます。書いてるメニューが短水路の５０ｍ平泳ぎを２７秒前半で泳ぐ設計図であったら嬉しいなぁ。
コーチからのアドバイスも参考にしながら、明日と明後日の練習メニューも飽きがこなくて、チャレンジできるものを作って、ワールドカップでベストが出せると自信を持てる状態を作っていきたいですね。
セラロールのお問い合わせは： スイムファステストまでお願い致します！！